Pridajte sa ku mne so zdravou vizivou

Hammel: V jednom jedle má byť cca 20 g PLNOHODNOTNÝCH bielkovín - pri 5 jedlách za deň (berme údaje pre ženu - píše sem viac žien než mužov). Ak to chceš dosiahnuť orechmi a makom prešvihneš tuky a chýbajú pomalé sacharidy. Podľa mňa zdravé raňajky vyzerajú asi takto: 40 - 50 g ovsených vločiek (pomalé sacharidy), jeden biely jogurt(bielkoviny), 10 - 15 g orechov (zdravé tuky) a pokrájať do toho nejaké ovocie podľa chuti, alebo predtým zjesť niečo zeleninové. Mne sa jedlo (a na raňajky to platí dvojnásobne) ľúbi najviac keď obsahuje všetky zložky: BST a niečo čerstvé

Bielkovín máš v tých raňajkách dosť

ahoj pires skus si pozriet temu CO PAPATE? tam ti poradim ak sa budes chciet nieco spytat

Zdravím. Prosím Vás, vie mi niekto poradiť z vlastných skúseností ako sa zdravo stravovať, ako často jesť atď. Mám 27, v. 179, váha 80kg. Mám problém hlavne s bruchom. Začínam cvičiť, len mám problémi s platničkami tak budem musieť vynechať brušáky a pod. Ďakujem.

Hammel: A kde máš komplexné sacharidy v tých tvojich raňajkách? A taktiež chýba niečo viac bielkovinové ako jogurt apod.

hammel dobry typ na zdrave ranajky,zajtra si spravim.

No raňajky sú slabučké tam by to chcelo ovocné šťávy a po 30 minútach nejaký ovocný šalát. Urob to na raňajky takto pokrájaj banán, jablko, pomaranč, kiwi prípadne iné sezonne ovocie. Potom pridaj niekoľko umytých sušených hrozienok. Nameľ si dva lyžice maku a pridaj do ovocia alebo môžeš aj sezam. Mak má byť čerstvo namletý. Potom pridaj jednu lyžicu strúhaného kokosu, 10 kusov mandlí alebo vlašských orechov a daj nato 1-2 lyžice extra virgin panenského olivového oleja. Na záver to posyp škoricou a máš plnohodnotné raňajky.

Ale ale aká podvýživa :) žeby sa ozvali chlapi ? Nie však tebe by som takú stravu nedala :D xixi... Jasne že chlap potrebuje viac a ja som nepovedala že to takto budem robit na veky vekou ale aspon nech sa trošku stiahne zaludok nie ?

Ja si myslím, že je to zdravá výživa ale to množstvo sa mi zdá primalé skôr by som to dal ako na dietu.

Baby drzim vam palce,aj ja sa zdravo stravujem,a obed mam nalozeny na malom tanieriku,tak sa drzim.jedavam vsetko okrem sladkosti,cipsov,verim,ze budem uspesne chudnut.