Zdravím vás.Za 1,5 roka som dietou a cvičením schudla 20 kg potrebujem zhodiť ešte dalších 10 kg aby som mala optimálnu hmotnosť ale váha akoby stála už vyše mesiaca na mieste. Neviem či je to aj vekom-mám vyše 40 r.Stravujem sa zdravo a stále držím dietu a okrem toho chodím každý večer na 1,5 hod. do fitka .Má tu niekto skusenosti ako znova naštartovať metabolizmus, čo zmeniť? Ďakujem.
dietujem, ale váha sa mi " zastavila"
majuska_
mozno to bude tym, ze si stratila 20 kg, aj ked nie za kratku dobu a organizmus sa musi akoby "spamatat", ze je teraz iny. ale podla mna zacnes zhadzovat znovu, len nepolav
:-Pbebe
je to normalne kazdemu sa to zastavi je take obdobie potom sa to rozhybe...mozno naberas svaly a vtedy na vahe tto nieje vidno skorej sa meraj
No a čo sa diety týka , stavila som na bielkovinovú dietu .Jem všetko /vajcia , tvrdé syry,biele jogurty , kefít ,netučný tvaroh , chudé mäso,samozrejme počítam kalorie . Vylúčila som múku, zemiaky ,chleba ,sacharidy , jem každé tri hodiny malé množstvá,vela zeleniny- ladový šalát mi už ide ušami ten som jedla celú zimu k všetkému. Vdaka tejto diete som schudla 20 kg bez väčšieho pocitu hladu.v lekárni som raz kúpila Lipoxal ale ten nepomáha škoda penazí
Zatial dakujem za príspevky.No teraz som mala 42 r. a v prechode nie som ,všetko je ok aj u doktorky som bola či to nie je v štítnej žlaze , a nič ešte aj cholesterol mám ok.Vo fitku mám ako základ 1/2 hod.na bicykli potom precvičím všetky svaly na strojoch a ked mi zvýši čas tak 10 minút rýchla chôdza na páse , asi to bude v tom že telo už so mnou vybabráva ale je sa nedám.
skús napísať, čo v tej posilnovni civčíš, lebo na chudnutie je dôležité aby si robila aeróbne cvičenia v trvaní 30-45 minút v zóne tepu 60-80% tvojho max. pípustného tepu, t.j. (220-vek), t.j. pri 40 ročnej žene by to bolo od 60% z 180=120 úderov za minútu po 80% zo 180 = 144 úderov za minútu, čiže tep by sa ti mal pohybovať v tomto úzkom pásme od 120-144 a to je taká mierna záťaž na bicykli....čiže ak makáš viac, už sa presúvaš do zóny anaeróbnej, čiže nespaľuješ tuky ale trénuješ kondíciu.A dvíhanie činiek a cvičenie na posilnovacích strojoch je tiež "iba" anaeróbne cvičenie. Buduješ si svaly, ktoré potom v kľudovom stave spália viac kalórií. Takže najlepšie je 45 minút aeróbne cvičenie a 45 minút anaerobne.
Dianka a ako je to u Teba s menstruaciou ? Este je pravidelna? U zien v Tvojom veku uz dochadza velmi casto k znizenej tvorbe estrogenu a progesteronu a to ma za nasledok, ze velmi casto sa "pribera aj z vody" a chudnutie zacina stagnovat nech robis co robis.Mam velmi dobre skusenosti s detoxikacnou kurou na chudnutie a prave u zien,ktore su uz v prechode sa to moc nedari, kym si k nej nepridaju aj prirodne doplnky,ktore napomahaju tvorbe zenskych hormonov.
frontmanx
skus takyto postup:
zarad jeden alebo dva dni, kedy uplne zmenis stravu a cvicenie
daj si jeden nedietny den (max. dva) a necvic
potom sa vrat spat k beznemu rezimu
