cvičenie + jedenie

ahojte.. mam 178cm a 63kg, vacsie boky. Na ranajky vlocky so susenym ovocim alebo musli s mliekom, na obed vzdy nieco male varene, vecera vacsinou ovocie alebo jogurt. Vyhybam sa sladkemu. Kazdy den cvicim aerobic a potom posilujem hlavne brusko a boky. Ako to so mnou vidite? Dosiahnem nieco, zatial som na tomto "programe" druhy tyzden a nestazujem si. Len by ma zaujmal vas nazor, hlavne mi ide o spevnenie postavy, s kilami uz nehybem. Dakujem Vam moc..

martinaT: naopak, pri diéte sa odporúča koreniť - koreniny pomáhajú tráviacemu traktu spracovať kalórie- niekde som čítala vraj dokonca kari korenie pomáha spaľovať tuky.

ahojte
ja strasne vela korenim jedla s peprom a paprikou..je to pri diete nevhodne?ak ano,preco?

Na tuto temu som prave dnes citala zaujimavy clanok o komplexnych sacharidoch - to je to, co prave potrebujes pre stabilizaciu navalov hladu a vykyvov hladiny cukru v krvi. Jednoznacne sa treba vyhnut rychlo vstrebatelnym cukrom (sladkostiam) a nahradit ich komplexnymi sacharidmi (zemiaky, ryza, obilniny...).
Velmi zaujimavy a poucny clanok som citala na -odkaz odstránený-, velmi odporucam.

miro.83 poslala som ti meil:)

aha prehliadla som,ze co na veceru.Na veceru viac bielkovyn,napriklad toho tuniaka,ale uz iba s 1 racio chlebikom.Popripade olomoucke tvarozky s wasa ,prazenicu zo 4 bielkov + 1 ks ryzovy chlebik atd. Kto chudne mal by mat trochu prehlad o tom,z coho su dane potraviny zlozene a potom si lahko vyberie vhodne jedla sam..+ samozrejme zelenina

Ahoj chudnuca,
A co jedavas na ranajky,obed a veceru?Je najlepsie rozdelit jedlo na mensie porcie a jest kazde dve max tri hodiny a mat prehlad o presnom zlozeni jednotlivych jedal.Je tazke povedat co na olovrat na desiatu,ked nepises co v ostatne casy:-)
Jedla sa snaz zostavovat tak aby obsahovali aj sacharidy aj bielkoviny a boli co najmenej tucne.Takze len informacne desiata:1 mensi krajec zitneho alebo celozrnneho chleba s eidamom popripade morcacou sunkou + vela zeleniny (uhorka,paprika,ladovy salat,ostatna zelena zelenina) a na olovrant mozes kludne 100g nizkotucneho tvarohu s 2 wasa alebo ryzovymi chlebikmi,popripade polku cottagu s racio chlebikmi atd +zelena zelenina.Ak neplanujes ziadne zasadne zmeny..tak sa snaz pridavat ku vsetkym jedlam aspon tu zeleninu a jest mensie porcie viac krat za den.Vhodne potraviny ako zdroj bielkovyn su kuracie a morcacie maso,tuniak vo vlastnej stave,tvaroh,cottage,obcas jogurty alebo ten eidam,hydinova pecienka,ryby(pozor na lososa - je tucny),sacharidy viz nizsie.Tak snad ti to aspon trochu dalo predstavu,co by si mala jedavat:-)

prosim vas mohli by ste mi poradit co jedavat na olovrant a co na veceru?

na kazde aspon 2 priklady..bola by som veelmi vdacna..dakujem velmi pekne..

zacinam s chudnutim a neviem co by som mala jest =(

este raz dakujem

Ahoj miro,
mozno nebudes suhlasit,ale nemyslim,ze nie je dobre odporucat sacharidove vlny..klaudia by mala o sebe napisat viac informacii,dolezite je ako sa stravovala doteraz..Myslim,ze budu chyby aj v zakladnom "nevlnovom jedalnicku" a tie 3 kg by isli dole aj normalnym sposobom.Vlny su pre pokrocilych,co vedia co robia.A aj pri dni s max 300g sachrov je kaloricky prijem stale velmi nizky,takze normal holke metabolizmus skor spomalia a ked skonci jojo je zaruceny.

oki miro napisem ti na meil lebo ma mdost otazok. si zlaty ze takto radis.:)