Zdravim Vas vsetkych!
Kazdy z nas dobre vie, ze zaklad zdravia spociva hlavne v zdravej, racionalnej a vyvazenej strave. Niekedy sa to avsak neda kontrolovat, najma, ak chce clovek nabrat nejake tie kilogramy, samozrejme ze nie tukove, ale kila vo forme svalovej hmoty :) Preto by som sa vas rad spytal, ako by ste sformovali svoj jedalnicek aby obsahoval co najviac bielkovin, sacharidov a vitaminov a zaroven bol aj najzdravsi? :) tesim sa na vase prispevky :)
moja strava (do zatvorky davam alternativy)
7:20 - rozky so sunkou, vajickom, syrom a rajcinou + mandarinka ( ovsene vlocky s mliekom + banan)
8:40 - ryza + kuraci rezen + zelenina(rozky podobne ranajkam + zelenina)
10:40 - tvaroh rozmixovany s mliekom + piskoty
12:00 - obed - vzdy je nieco ine :)))
14:00 - cestoviny s kecupom a zeleninou(rizoto, alebo ine varene jedlo)
16:00 - 17:10 - trening (pred treningom kreatin)
po treningu - mlieko s grankom a tvarohom
19:00 - kuraci rezen alebo ine tepelne upravene jedlo + ovocie/zelenina
pred spanim - tvaroh s mliekom
nutricne hodnoty(vsetko uvadzam cca)
kalorie - 3000-4000kcal
sacharidy - 300-350g
bielkoviny - 100-120g (3/4 tvori tvaroh)
Rad by som sa spytal, vyhovuje takyto jedalnicek zdravemu zivotnemu stylu? co by ste na jedalnicku zmenili? Dakujem vam :)
s pozdravom, Macej :)
