Kto klame, ten schudne >link<
Celkom úspešne ste začali, ale ručička na váhe sa zrazu zastavila. Akoby sa už nikdy neplánovala pohnúť, hoci robíte všetko tak ako predtým. Naozaj už neschudnete ani gram?
Radí Július Karabinoš, profesionálny tréner...
Telo si zvyklo na nízky príjem energie a pochopilo, že musí prežiť aj z mála, vysvetľuje profesionálny tréner Július Karabinoš. Najvyšší čas, aby ste ho oklamali. Jedným z menej známych spôsobov, ako naštartujete metabolizmus, je metóda takzvaného sacharidového vlnenia.
Funguje!
Ide o najúčinnejšiu metódu na odbúravanie tukov. „Funguje vždy a u každého,“ hovorí profesionálny tréner. Sacharidy môžete striedať napríklad v cykle 50g, 50g, 100g, 150g, 200g, 250g a 300g na deň. To znamená že v prvý deň diéty si do stravy zaradíte len 50g sacharidov, na siedmy deň je to už šesť krát viac.
Dobré rady
1. Potraviny pripravujte na teflónovej panvici bez tuku len s trochou vody alebo ich varte.
2. Kuracie mäso môžete nahradiť rybím filé alebo tuniakom vo vlastnej šťave.
3. Tvaroh a jogurty musia byť nízkotučné, môžete nimi nahradiť aj vaječné bielky. Ešte vhodnejší je 70-80 percentný srvátkový proteín.
4. Obed a večeru môžete obohatiť o jeden kus zeleniny, nie väčší ako 50 gramov.
5. Z doplnkov výživy pomáha najmä L-karnitín, taktiež aminokyseliny BCAA a vitamín C.
6. Výsledok bude lepší, ak sa budete pravidelne venovať pohybu.
7. Ryžu môžete nahradiť rovnakým množstvom cestovín.
-------------------------------------------------- ------------------------------
Čo na tanier?
Pondelok - +50 g sacharidov
Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa
Utorok - Rovnako ako v pondelok
Nezabudnite piť - Minimálne dva až tri litre tekutín sú nevyhnutné. Najlepšia je čistá voda s citrónom alebo neperlivá minerálka. Dobrým pomocníkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov je nesladený zelený čaj.
Streda - 100 g sacharidov a 2/3 zo 12 5 g vrecka ryže
Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Štvrtok - 150 g sacharidov a 4 ryžové chlebíky
Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Piatok - 200 g sacharidov a celé vrecko ryže
Raňajky: 150 g nízkotučného bieleho jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Sobota - 250 g sacharidov a 1 kus ovocia
Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 4 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a banán
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1 /2 vrecka ryže
Nedeľa - 300 g sacharidov plus ďalší kus ovocia
Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek, banán
Desiata: 100 g tvarohu a 5 ryžových chlebíkov
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a grapefruit
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Publikované v časopise Báječná žena, 10. januára 2008
