165cm,48kg...postava stale o nicom!!!!!!

Mne vyborne na stehna, hlavne boky zabera 1 cvik, 30x az 50x, postupne zvysuj, si lahni na bok, podobri si hlavu rukou, druhu volne pred hrudnik, jednu nohu, tu, kt. sa dotyka zeme pokrc tak do 90stupnov a druhou kmitaj hore - dole, ale nepoloz ju uplne na druhu nohu, len tak tesne nad nu a znova hore-dole a potom vymen, je to paradny cvik, po tyzdni uz ucitis spevnenie :-) A na zadok mam tiez vyborny, ten cvicim, kedy si spomeniem, ide o to, ze znova striedavo stahujes a uvolnujes sedacie svalstvo a tiez min. 30x :-) Tolko asi k tomu :-)

Ak mas moznost navstiv fitnesscentrum a opytaj sa trenera nech ti poradi, pri tvojej vahe chudnut netreba iba spevnit, dobru radu, ti moze dat aj ucitel telesnej v skole. Poradia ti nielen ako cvicit, ale aj kolko serii a opakovani, vtedy je cvicenie efektivne.