Áno, už ste milión krát počuli o tom, že treba zmeniť svoj jedálny lístok, stravovať sa zdravšie a robiť nielen niečo pre svoje zdravie, ale aj postavu. Áno, ale ako na to? Ako by mal vyzerať takýto zdravý jedálny lístok?
Na diéte je najhorší ten pocit hladu, na tom sa zhodujú takmer všetci chudnúci a diétujúci ľudia. Avšak aj diéty, pri ktorých pocit hladu nemáte nie sú uspokojujúce, pretože len málokto odolá a nenaloží si na tanier viac než bolo treba. A ak tvrdíte, že vy odolať viete, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte problém s hmotnosťou a chudnutím sa trápiť nemusíte.
Krok prvý - plánovanie
Pripraviť si skutočne zdravý diétny plán nemusí byť až taký problém, treba však poriadne zvážiť všetky aktivite, ktoré vás v danom období čakajú, a je nutné sa realisticky pozrieť aj na svoje zdravie a skorigovať svoje očakávania. Nezabúdajte, že neexistuje žiadny univerzálny návod ako schudnúť, organizmus každého z nás reaguje individuálne. Ak nájdete v diétnom rozpise potravinu, na ktorú máte alergiu, alebo vás dráždi, vynechajte ju a nahraďte inou, podobnou. Dostatočný príjem tekutín počas dňa netreba azda ani pripomínať.
Deň prvý
Na raňajky si pripravte šálku ovsených vločiek so šálkou nízkotučného mlieka a šálkou bobuľového ovocia. Na obed dve šálky rajčinovej polievky, porciu zeleniny rovnajúcu sa dvom šálkam a dve lyžice olivového oleja ako dressing. K tomu jeden cottage cheese a ako maškrtu jeden kus ovocia.
Na večeru si pripravte jednu porciu duseného kurčaťa so šálkou celozrnnej ryže, a paprikový šalát s lyžicou olivového oleja. Počas dňa si môžete dať hrsť mandlí a v prípade hladu pokrájanú surovú zeleninu.
Deň druhy
Na raňajky si pripravte omeletu z dvoch vajec a pridajte obľúbenú zeleninu a celozrnný toast. Obed bude pozostávať z jednej porcie kuracích pŕs duseného na bylinkách podľa vašej chuti, zeleninového šalátu a artičok. Po obede si dajte jablko.
Na večeru si môžete pripraviť marinovaný steak s brokolicou, 15 dkg ovčieho syra a šálkou ryže, počas dňa si dajte kúsky ovocia.
Deň tretí
Na raňajky si uvarte vajce a na celozrnnú hrianku si môžete natrieť jeden trojuholníkový syr. Na obed si uvarte šálku cestovín, pridajte povarenú brokolicu, cesnak a olivový olej, k tomu zeleninový šalát. Ako zákusok opäť jeden kus ovocia. Na večeru si uduste jedno rybie filé, k nemu dve rajčiny. Počas dňa si môžete dať za hrsť mandlí a malé kúsky ovocia.
Deň štvrtý
Na raňajky si pripravte šálku cereálií s nízkotučným mliekom a šálkou bobuľových plodov. Na obed špenátové cestoviny, a na večeru jednu porciu kuracích pŕ na kari so zeleninovým šalátom, šálkou hnedej ryže. Počas dňa môžete jesť surovú zeleninu.
Deň piaty
Na raňajky si opäť pripravte omeletu z dvoch vajec s obľúbenou zeleninou a celozrnný toast. Na obed zeleninový šalát, jednu porciu grilovaného kurčaťa a ako zákusok vanilkový jogurt a ovocie.
Na večeru korenený steak a fazuľovými strukmi a šálkou hnedej ryže. Počas dňa si dajte ovocie alebo kúsok ľahkého syra.
Deň šiesty
Na raňajky si pripravte znova omeletu so zeleninou a celozrnný toast. Na obed dusenú rybu s celozrnnými rezancami a dusenou zeleninou na ázijský štýl. Ako zákusok biely nesladený jogurt a jeden kus ovocia.
Na večeru si pripravte fazuľovú polievku (nie na kyslo). Počas dňa si môžete dať ovocie a štyri celozrnné krajce chleba.
Deň siedmy
Pripravte si praženicu z dvoch vajec, zeleniny a dvoch lyžíc strúhaného syra a všetko zabaľte do tortily. Na obed si prichystajte zeleninovú polievku, alebo veľký zeleninový šalát. Ako zákusok je ovocie.
Na večeru si pripravte rybu podľa svojej chuti s dusenou zeleninou. Cez deň si dajte ovocie, nízkotučný jogurt prípadne kúsok ľahkého syru.
