prsia

lahni si na brucho, ohni kolena a prekriz clenky. zohni ruky a dlanami sa pritlac k podlahe. vystieraj ruky a nadvihuj hornu polovicu tela, rovnovahu udrzuj dlanami a kolenami. zdvihni bradu, hlavu jemne zaklon, aby si si natiahla aj brusne svaly. lahni si na chrbat, nohy vystri. do kazdej ruky si vezmi lahke zavazie, alebo dve plne konzervy rovnakej hmotnosti. vystrete ruky zdvihni do vysky na uroven ramien a pomaly ich spusti tesne nad zem. nenadvihuj chrbat. opat zdvihni. ruky nepokladaj na podlozku, kym neodcvicis seriu. klakni si a rukami sa podopri. horna cast tela tvori az po sedaciu cast priamku. ruky su polozene na zemi asi na sirku pliec. spicky prstov ruk smeruju dopredu alebo trochu dnu. striedavo dvihaj a spustaj hornu cast tela. dbaj o to, aby chrbtica neprevisla. pocas cvicenia musi byt v chrbte i bruchu napatie.

lahni si na chrbat,pokial nemas cinky dobre posluzia dve flase mineralky-plne,ruky rozpaz s tymi flasami,lakte mierne pokrcene,tak aby neboli ruky uplne vystrete a zdvihaj ich k sebe a uplne od seba..a potom stlacanie rukami loptu-prsia sa krasne spevnia a nie iba prsia ale cely prsny sval.