Jak použít k boji proti závislosti na hazardních hrách?

1. Uznanie problému
Prvým a najdôležitejším krokom je priznať si, že existuje problém. Často býva ťažké si priznať závislosť, ale je to kľúčový bod k začiatku liečby.
2. Vyhľadanie odborníka
Konzultácia s odborníkom, ako je psychológ, terapeut alebo závislostný špecialista, je dôležitým krokom. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je často účinná pri liečbe závislosti na hazardných hrách.
3. Vytvorenie podpory
Zapojenie rodiny a priateľov môže byť veľmi nápomocné. Skupiny ako Anonymní hráči (Gamblers Anonymous) poskytujú podporu a pomoc od ľudí, ktorí prechádzajú rovnakým problémom.
4. Stanovenie finančných obmedzení
Zabezpečenie toho, aby ste mali obmedzený prístup k financiám, môže pomôcť znížiť pokušenie hazardovať. Je možné napríklad poveriť niekoho iného správou financií.
5. Vyhnutie sa spúšťačom
Identifikujte miesta, ľudí alebo situácie, ktoré vás môžu motivovať k hazardu, a pokúste sa im vyhýbať. Vyhnutie sa kasínam, online hazardným stránkam alebo situáciám, kde je hazard dostupný, je dôležitý krok.
6. Nájsť náhradné aktivity
Hľadanie zdravých alternatívnych aktivít, ktoré vás budú napĺňať, je kľúčové. Môže ísť o cvičenie, tvorivú činnosť alebo spoločenské aktivity, ktoré pomôžu naplniť voľný čas bez rizika hazardu.
7. Stanovenie realistických cieľov
Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele na ceste k odvykaniu od hazardu. Môže ísť napríklad o dni bez hazardu alebo o konkrétne finančné ciele, ktoré si chcete udržať.
8. Práca s emóciami
Mnohí ľudia sa obracajú k hazardu ako spôsobu úniku pred negatívnymi emóciami alebo stresom. Naučte sa zvládať tieto emócie zdravým spôsobom, napríklad prostredníctvom meditácie, relaxačných techník alebo rozhovorov s terapeutom.
9. Monitorovanie pokroku
Sledujte svoj postup a buďte trpezliví. Závislosti si často vyžadujú dlhodobú prácu a niekedy aj relapsy, ale s odhodlaním a podporou je možné dosiahnuť úspech.
10. Vyhýbanie sa samoliečeniu
Nepokúšajte sa sami riešiť závislosť pomocou alkoholu alebo drog, pretože to môže viesť k ďalším problémom. Je lepšie pracovať so závislosťou pod dohľadom odborníkov.