Okrem kvalitnej stravy a dobrých tréningov je dobré svaly vyživovať doplnkami výživy, aby sa mohli správne vyvíjať a regenerovať. Ktoré všetky doplnky beriete a ako ich kombinujete? Ja zatiaľ srvátkový proteín, kazeín na noc, pred tréningom samozrejme BCAA a kreatín. Ako doplnok arašídové maslo (to musí byť) a sem tam si vyrobím proteínové tyčinky z ovsených vločiek, proteínu a horkej čoko alebo kaka, plus oriešk.maslo a niekedy chia. Používate aj ďalšie doplnky z týchto odporúčaných?: etipy.sk
Fitness doplnky výživy
kocere
Svetlanka7
veľmi zaujímavý článok :)
Emilius
Ja beriem prtein a amináče, všetko z Gymbeam :) pači sa mi ich výber a aj cena je fajn
martina88
ja iba protein, mne vyhovuje Plantforce Synergy Protein bez mlieka a lepku
kocere
To je pravda, sacharidy dávam 1,5hod. pred cvičením a zdravé tuky - hlavne arašídové maslo alebo nejaké orechy na raňajky do ovsenej kaše s proteínom. Zisťujem, že pred cvičením mi tuky nerobia dobre..ale v tomto musí zistiť každý sám čo mu najviac vyhovuje.
kocere
No podľa tabuliek, keď mám prijať MINIMALNE 2g bielkovín na 1kg hmotnosti, tak to zo stravy nedokážem dať bez proteínu. Mám 94kg.. neviem čo všetko by som musel zjesť cez deň, aby som mal tých 188g bielkovín, to by šlo veľmi do peňazí.A vkuse jesť mäso a tvaroh, tak to človeka rýchlo prejde.. samozrejme, že strava je základ, s tým súhlasím. Áno, na vitamíny som zabudol, ale beriem C, multi a magnézium (Galvex - odporúčam) :)
Nazdar základom je strava kvalitná upny základ co ti tam chyba a nedokážeš toľko prijať zo stravy Multivitamin vitamín C, D3 hlavne v zime keď je malo slnka omega3 na noc magnézium +zinok na regeneraciu. Proteín, kreatín zdroj sacharidov ovsené vločky bcca sú zbytočné dosť ich pri máš zo stravy to isté aj glutamin zbytočne suplementivat. Základ strava, tréning progresívny zvyšovať váhu alebo počty opakovaní progresívne preťaženie potom svaly rastu a kvalitný spánok
A vydržať hlavne výsledky prídu ?
