Zvýšený kortizol

Ahoj, skus adaptogenne byliny - ashwaganda , ženšen, a podobne.. proste si daj do googlu adrenal fatigue - adaptogenic herbs

Kortizol stimuluje hlavne stres - aktivácia sympatickeho nervoveho systému - anglicky "flight or fight mod" jeho ulohou a celkovo ulohou kortizolu je poksytnuť telu rýchlu energiu v podobe cukru aby si vedel/a reagovať na danu situáciu (je produkovaný nadobličkami) bohužial v dnešnej dobe stress je skôr psychologicky a všetko ta prebytočna energia ktorá sa uvolni do tela sa uloži vo forme tuku v oblasti brucha... najlepšie ked sa fakt nebudeš stresovať.. skus meditovať a hlavne začať pravidelne dýchať pomocou branice - všimaj si ako dýchaš.. pravdepodobne tvoj nádych je plytký a dýchaš pomocou hrude a ramien (stresove dýchanie) a bruchom nerobíš nič.. dalšia vec je výdych - výdych aktivuje parasympatický nervový systém čo je systém v ktorom je telo mimo stress a opravuje poškodenia... trávy potravu a podobne.. skus vydychovať rovnako alebo trochu dlhšie ako nadych a dychat bruchom...

Nepi kávu , alkohol ani nič podobne.. (ani horku čokoladu) všetko to stimuluje dalej nadobličky makať a vyčerpáva ich to ..

Posledna vec je stabilna hladina cukru v krvy... telo mimo glukagon (čo je hormon opačný k inzulínu) reguluje hladiny cukru v krvy pomocou kortizolu - ked je nízka hladina cukru - nadobličky vylučia kortizol a cukor stupne, deje sa to tak že proteiny a tuky sa začnu využívať na tvorbu cukru ... paradoxne nizka hladina cukru v krvy vznika po vysoko cukrovom jedle ktoré spôsoby prudky nárast cukru v krvy a následne ešte väčšie vylučenie inzulínu ktoré mimo to že ti spôsobuje inzulinovu rezistenciu spôsobí to, že ti klesne hladina cukru v krvy rýchlo až pod hranicu optima a potom tvoje telo napriek tomu že maš dostatok cukru vylučuje kortizol - týmto zase vytažuješ nadobličky... (podniecuješ tvorbu kortizolu )

Skus si zistit niečo malo o glykemickom indexe alebo ešte lepšie glykemickej náloži prípadne aj inzulinovu nálož jedla.. nauč sa vhodne kombinovať sacharidové jedla s tukmi (pretože spomaluju vsrebavanie cukru tým padom nemaš prudky nárast cukru v krvy) a dalšie veci... proteiny tiež pri väčšiom množstve telo premiena na cukor = vysoká hladina = vela inzulinu = nizka hladina = kortizol a nadobličky dostávaju na frak