Som dievča, 164cm pod 50 kilo a chcela by som nabrať svaly, dnes mam rest Day a budem sa učiť takže pohybu moc nie. Ale včera som mala náročný tréning, síce doma, ale dobrý. Môžem takto:
R: 2x milko grécky jogurt, 50 g morcacej šunky cca + rajcina
O: omeleta= 2x vajicko+ bielok+ plátok bravčovej sunky+ pol cukety+ cesnak a cibula+ 2 olomoucke syrecky+ 1 plátok syra. Na to veľa kečupu a troska horčice + k tomu 2 rajčiny +uhorka
Na olovrant si asi spravím kávu s mliekom a niečo malé k tomu a večer uvidím čo spraví mama ale pokiaľ nič chutne tak som chcela robiť kuracie rizoto
A na druhu večeru asi nizkotucny tvaroh
Je to akurát? Lebo ja to až tak nwm odhadnúť a počítať si to nechcem
Je to dobrá strava na naberanie svalov
Lubimvianocnycas
Lubimvianocnycas
No nakoniec som pokračovala tou kávou so syrom a šunkou na večeru som mala zdravú verziu bublaniny (naozaj zdravú, nie akože zdravú :) a na druhu večeru 2 nizkotucne tvarohy s jahodkami
bestt3
Príspevky od tohto používateľa boli zablokované, na základe opakovaného porušovania pravidiel diskusie.
