Ahojte, mám 16 rokov, 169 CM a vážim 57kg. V septembri som mal necelých 51 kg a vtedy som si povedal, že už musím pribrať, lebo som vyzeral otrasne. Začal som poriadne jesť a priberám. Všetky tie kilogramy mi idú väčšinou do brucha a ako tuky, žiadne svaly. A práve preto som sa rozhodol začať cvičiť. Do posilky sa hanbím ísť tak preto sa vás pýtam či by ste mi neporadili cviky, ktoré robiť alebo nejakú apku ale hlavne program (napr. Nohy v pondelok v utorok biceps atď). Ak už budem aspoň trochu vyzerať až potom by som chcel ísť do posilky. Ďakujem.
Cviky na naberanie svalov
Janko122
EV365
Pre začiatok kliky-brušáky-drepy, 3 dookola po 10 opakovaniach, nech sa zaťaží aj srdce. Potom pol minúty prestávka a 2 krát znova. Až naberieš trochu svalov, potom chytaj činky, aby si si neublížil, kĺby a chrbtica sa dajú ľahko poškodiť.
