Obmedzenie mobilu

Ahojte, viete mi dať nejaké rady, ako by som mohla prestať byť závislá na mobile? Nemám pevnú vôlu a som na ňom stále. Ked aj niečo pozeram film/serial, čítam knihu musím ho kontrolovať každých 15 minut či mi niekto nenapísal a ked nenapísal tak ma to štve, prečo ľudia čo sú online mi nenapísali. A ak nie som na fb, tak instagram alebo iné sociálne siete, ale že vkuse! A potom len vyčítam všetkým ľudom, že sa mi nevedia ozvať a pritom napríklad viem, že sú v práci a nemajú čas len svietia online.
Ked ja som niekde mimo alebo v meste, idem autobusom, vlakom tiež si kontrolujem mobil čo nové. Ráno prvé čo urobím, prihlasím sa na net ešte skoro so zalepenými očami, večer to isté. Ked nemôžem byť napr. 2 hodiny na mobile, mám normálne abstinenčné priznaky.
Ale neviem to obmedziť. Skúšala som dať aj mobil do nabijáčky do inej miestnosti, aby som k nemu nemala prístup a nechať ho tam kým sa plne nenabije ale neviem odolať a musím aspoň raz tam prísť a zapojiť sa.
Neexistuje nejaká appka alebo niečo čo by som mohla zapnúť miesto toho? Pozrieť sa tam, odklikať nejaké veci a ukoji to moju tužbu? Alebo čo mám robiť? Nevyhodím ho von oknom predsa :D Pomoc!