Ahojte, chcem sa spýtať ci nejakej babe (pripadne chalanovi) narástli svaly ak ste cvičili 2 krát týždenne po 2-3 hodinách (iba posilňovanie, nie kardio) a konzumovali ste denne 1-2 g bielkovín na kg hmotnosti. U mňa 42-84gramov bielkovín. A za koľko možno vidieť výsledky?
Získali ste takto niekto svaly?
Chcemsvaly123
mate59
Chlapče, závisí to aj od stavby tvojho tela.Ak si rachický typ, svaly ti nenarastú, budeš len šľachovitý.Ale pravidelným cvičením aj bez sledovania príjmu bielkovín,ak posilňuješ celé telo, tak výsledeky vidno asi po 3-4 mesiacoch, do polroka očividne.Je pekná atletická súmerná osvalená postava,babám sa viac páči ako mnamakaný macho.
Priest
to cvičíte celé telo 2xtýždenne ?
Defcon
Ak vydrzis v posilnovni 3 hodiny makat, tak robis niekde chybu. Optimum su 3 treningy tyzdenne po 2 hodinach, vzdy jednu velku svalovu skupinu a jednu malu. Treningy obden, bielkoviny naraz max 40 gr, viac nedokazes spracovat. Pred treningom rychle bielkoviny, po treningu tiez a s odstupom 1-2 hodin pomale bielkoviny. Aj na noc pomale bielkoviny. Je to zlozite, ale vo fitku ti poradia.
Tym stylom naberies svaly dost rychlo, zalezi od vela veci, veku, spravnosti cvicenia a vyzivy. Opatrne pred pretrenovanim, odpocinok je rovnako dolezity ako cvicenie a strava
