Ako zvacsit objem

Prosím ťa keď chceš vidieť holé zadky tak si zapni porno a nepýtaj nahé fotky od mladých dievčat :D

:):):) no to by som ten tvoj zadok chcel fakt vidiet:)
je to sialene, co teraz propaguju, take velke r*** ako Kardashian, to je otrasneeeeee, posli foto do mailu v plavkách, alebo leginsach, zrejme mas normalny zadok, len mas z toho haluze:):):)

Tak pekne hip thrusty treba začať cvičiť nech ho máš riadne guľatý :D :D
Bejka100, nerob to kvôli ním ale kvôli sebe :) určite nepotrebuješ veľký zadok na to aby si niekoho zaujala

Ako hej aj koli ním aj pre seba. Cítim sa škaredá takáto plocha

Ja mám riadne kostnatý, ale na sedenie sa nesťažujem :D

*dopracovať :D dopravovať k zadku, no neviem..

Prečo redukoval, radšej poriadny zadok ako kostnatý, nech sa jej lepšie sedí :D .Hlavne keď má v úmysle sa k nemu dopravovať cvičením a zdravou stravou, nie prejedaním sa

Ja by som zadok redukoval a nie zväčšoval :D Dúfam, že nie kvôli chlapcom to zväčšovanie objemu.

Aha diki moc teda

30% tvojho úspechu tvoria cviky. Na zadok máš najlepšie hip thrusty, glute bridges, výpady, donkey kicks, drepy so sumo postojom... je ich veľa, stačí keď zapneš YouTube. Tam máš milión videí s cvikmi.
Najdôležitejšie na objem (vlastne aj na chudnutie) je strava. Keď chceš schudnúť musíš byť v kalorickom deficite (zješ menej ako spláliš). Pri naberaní platí opak. Treba jesť veľa bielkovín, sacharidov, tukov. Oriešky , tvaroh, vajcia, mäso s ryžou... ak si dáš na raňajky jablko a poobede zješ zeleninový šalátik, nečakaj riť ako má Beyonce.
Ďalšia dôležitá vec je oddych a regenerácia. Keď budeš cvičiť 24/7, nebudeš dostatočne spať, atď... svaly rásť nebudú. Hlavne to chce trpezlivosť