Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

vláknina

Príspevok v téme: vláknina
sisuliatko123

Ahojte, prosím vás má niekto toež tento problém?
stravujem sa racionálne, jem dostatok vlákniny, ale strašne ma z nej zapeká
príklad - raňajky-100g bezlepk. chleba (mám celiakiu) k tomu cícerová pomazánka, nejaká zelenina
desiata-ovocie
obed-prevažne zeleninová polievka, zemiaky s nejakým mäsom, alebo ryža+zelenina, poprípade hrachový, šošovicový prívarok a pod.
olovrant-ovocie
večera-podobná obedu+zelenina
2.večera-hrsť orechov
denne vypijem 1,5l tekutín, 2 litre sú už moc, vtedy mám hnačku, pri 1,5l zasa zápchu
Súvisí to s príjmom vlákniny?
IBS a pod. choroby nemám, pri zníženom príjme vlákniny sa cítim pomerne fajn, stolicu mám pravidelnú
Ide o to, že mám veľmi rada zeleninu, alebo asi mi nerobí dobre :/
Mliečne výrobky nemôžem, preto nejem ani jogurty a pod.
Vďaka za odpovede.

Tomas12345

sisuliatko123 :

20 gramov vlakniny je v poriadku, z toho to mat nebudes. Testy na histaminovu intoleranciu ty robili ?

sisuliatko 123

Tomas
Prijmem okolo 20g vlákniny, niekedy viac.
a čo sa týka ovocia na raňajky, to pre mňa moc vhodné nie je, malm potom kŕče.

Tomas12345

Denný odporucany prijem vlakniny je od 20 - 35 gramov, napíš si zoznam jedla ktoré jedávas a v akom velkom množstve a podla toho si podla kalorickych tabuliek (v ktorých je i u každého jedla uvadzane mnozstvo vlakniny v nom obsiahnute) vypočítaj kolko vlákniny denne asi prijmeš.

Inak ovocie je lepsie jest na ranajky, poobede už moc vhodné nie je.