Mám 16 rokov 185cm a 77kg. Dávnejšie som posilňoval len problém je v tom že mám tučné brucho. Poradíte mi nejaké tréningové plány/cviky? Najlepšie na hornú časť tela. Poprípade ako často by som mal chodiť do posilky.
A ešte akú by som mal mať stravu? Mám si kúpiť nejaké proteíny ? Chcem hlavne aby sa mi tuk premenil na svaly. Mal by som jesť často objemovky? Díki.
Posilovňa/strava
Gecoxxx
Kiksii
1. Brucho sa robí v kuchyni.
2.Vylúč všetky sladkosti, sladené vody, múčné jedlá, ovocie obmädz na max. 2 ks denne - preferuj menej sladké ovocie. Zaraď do jedálnička mäso, vajcia, tvaroh, ryby, cottage, ryža, zemiaky, ku každému jedlu zeleninu, ovsené vločky, rôžne obilniny, jogurty,orechy, avokádo ..
3. Ak prijímaš dosť proteínov z jedla,nepotrebuješ proteín.
