v poslednej dobe som dost pribral po rozchode s priatelkou a neviem sa donutit zhodit tie kilogramy. Rozchod ma dost zobral a tak som zral vela akoby som zahanal smutok a zial z rozchodu. Teraz mam rastuce brucho, velku rit a dokonca mi stucneli aj chodidla najma priehlavky mam dost naliate ze som musel kupovat aj vacsie topanky. Som cely taky naliaty sadlom nieje to este vela ale vidim fotky kedysi a dnes ze je tam dost poznat ze sli kilecka hore. Stve ma to lebo vidim ze zeny nedokazem zbalit ked sa minejaka paci, vidia moje tlste objemne telo stiahnu sa. Takto pribraty si nijaku uz nenajdem. Ktora zo stihlych zien by uz mala zaujem o nejakeho tlstocha? Pacia sa mi stihle, aj ja som bol kedysi stihly ale ako som pisal po rozchode s priatelkou som zral viac ako bolo zdrave a malo sa hybal. Mal som depky a zral som najma nezdrave jedla ako klobasy, salamy, slaninu, sunky, parky, hamburgery, steaky, volske oka, kolace, cokolady a ine
Ako najst motivaciu aby som opat bol tym co predtym? Smutok a zial uz je zazehnany...
Vyzeram ako tucne prasa... poradte prosim
Priputat k radiatoru na dva tyzdne a nedat zrat. schudnes tak ze sa z toho pos.res
dakujem, horsie bude to so sebaovladanim kedze rad "papam" :D
ako motivaciu by som uz mal a to ze schudnutim sa budem pacit zenam ovela viac ale to sebaovladanie a sebadisciplina s jedenim a cvikmi. Donutit sa a dodrziavat to..
Vláknina PSYLLIUM – skorocel indický – Zdravá strava pre črevo
25. septembra 2012 , MUDr. Bergendiová Katarína, PhD.
Zdravie »
Najlepší zdroj vlákniny aj pre ľudí, ktorí majú problémy so znášanlivosťou obilnej vlákniny.
Štandardná strava obsahuje príliš málo alebo vôbec žiadnu diétnu vlákninu. Aj tí, ktorí dokazujú, že pre nich je dôležitá zdravá výživa, majú ešte stále znížený denný príjem vlákniny. Podľa Harwardskej školy pre verejné zdravie “je vláknina dôležitou súčasťou zdravej stravy a mali by ste prijať aspoň minimum dennej odporúčanej dávky, čo je 20-35 gramov diétnej vlákniny u dospelých.”
Potraviny totiž nie sú len zdrojom výživy, ale vďaka vláknine, ktorú obsahujú podporujú aj činnosť čreva. Vďaka nej sa zlepšuje priechodnosť čriev a podporuje pravidelné vyprázdňovanie, a tak sa zabraňuje zápche. Podporuje chudnutie cestou zníženej chuti do jedla a lepšou absorpciou, zabraňuje rakovine hrubého čreva, znižuje cholesterol a pomáha pri liečbe chorôb syndrómu dráždivého čreva a zápalu čreva – divertikulitída.
Vláknina sa vyskytuje bohato v strukovinách (fazuľa, bôb, hrach, sója, cícer), celozrnných obilovinách (ovos, pšenica, jačmeň, raž, špaldová pšenica), v ryži natural, pohánke, v zelenine, ovocí, v ľanovom semene a pod. Ak jeme dostatočné množstvo zeleniny a ostatných výrobkov bohatých na vlákninu, môžeme zlepšiť zdravotný stav svojich čriev. To všetko je zdravá strava pre črevo. Má totiž „prebiotický“ efekt na črevá, čo znamená, že nám pomáha vytvárať vlastné zdraviu prospešné baktérie a podporuje ich rast a rozmnožovanie.
Najvhodnejším a najdôslednejším spôsobom pridávania vlákniny k vašej dennej strave je užívanie kvalitného doplnku na báze skorocelu, ktorý sa získava vyčistením obalov semien Skorocelu indického – Psyllium .
Psyllium je zdrojom rozpustnej vlákniny, podobný vláknine, ktorá sa nachádza v obilovinách ako ovos a jačmeň. Hlavný rozdiel je to, že skorocel má vyšší obsah vlákniny ako ovsené otruby. Psyllium optimalizuje pri pravidelnom užívaní fyziologickú funkciu tráviaceho traktu, predovšetkým hrubé a tenké črevo. Je to tým, že vláknina na seba viaže veľké množstvo vody, objem črevného obsahu sa zväčšuje, a to stimuluje peristaltiku čreva.
Účinky
čistí tráviace ústrojenstvo a reguluje stolicu
dáva do pohybu „lenivé črevá“
pomáha pri redukcii hmotnosti
znižuje riziko rakoviny hrubého čreva
znižuje hladinu cholesterolu a cukru
V tráviacom trakte až 14-krát zväčšuje svoj objem a pohlcuje nadbytočnú tekutinu za vzniku gélu. Gél na seba viaže jedovaté látky pochádzajúce z metabolizmu a očisťuje tráviaci trakt a tiež priaznivo ovplyvňuje stolicu (významná pomoc pri prevencii proti rakovine). Neobsahuje fytáty, lepok ani zložky mliečneho či obilného pôvodu. prečisťuje hrubé črevo od nahromadených toxických zhlukov a usadenín a zabraňuje vytváraniu nových zhlukov vďaka použitiu rozpustnej a nerozpustnej bylinnej diétnej vlákniny.
Dávkovanie
10g psyllia – dve kávové lyžičky – rozmiešajte v menšom množstve vody a vypite. Nezabudnite to zapiť ďalším pohárom vody, prípadne niečím iným. Ak chcete účinok zosilniť, môžete ho užívať aj viackrát denne. V žiadnom prípade Psyllium nevaríme. Ak necháte riedenú zmes odstáť, Psyllium absorbuje vodu a zrôsolovatie a je problém s vypitím.
Môžete ho pridávať aj do iného jedla – mliečne nápoje, jogurt. Môžete si pripraviť nápoj z rozmixovaného ovocia a do neho pridať psyllium. Dôležité je zapiť ho s dostatočným množstvom tekutiny – to znamená približne jeden až dva poháre.
Ak počas užívania Psyllia pociťujete nejaké problémy, jednoducho znížte jeho príjem, pokiaľ problémy nezmiznú. Potom môžete príjem Psyllia postupne zvyšovať. Psyllium nie je vstrebávané naším telom a nie je návyková. Je preto vhodné na dlhodobé užívanie. Odporúča sa užívať 30 minút pred jedlom alebo po jedle. Najlepšie je čisté psyllium – čo znamená približne 98%né.
Po čase by sa malo upraviť fungovanie organizmu. Vláknina je dôležitá na prečistenie tráviaceho traktu. Väčšina ľudí však prijíma v bežnej strave len 10 – 15 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo potrebné množstvo by malo byť minimálne 25 g. Vláknina pomáha zlepšovať priechod nestrávených zvyškov tráviacim traktom, čo má vo svojom konečnom dôsledku pozitívny vplyv na naše celkové zdravie. Ak máme nedostatok vlákniny, strava nám v črevách hnije a do tela sa vylučujú krvou jedovaté toxíny.
vsetko je to o strave. Musis zasa vysadit to co ti kilogramy sposobilo,
Sskus doslova znenavidiet xradlo, miesto zdroja komfortu ho povazuj za javacsieho nepriatela. Nastav si to v hlave. Okamzite prehod na mensie a mensie porcie, davky, ale 5x denne. Nahrad polovicu porcii teplou vodou, tak pol litra zapijat pri kazdom pom alom zuti. iMusi sa ti stiahnut zaludok, potom ta aj male porcie s pol litrom vody zasytia. Ak sa ti podari toto dosiahnut, kila pojdu rychlo dolu, do roka aj 10-15 kilo dolu je moznych
Sportovat (zo zaciatku aspon dlhe prechadzky), stravovat sa zdravsie, pit denne min. 3,5 litra cistej vody, uplne obmedzit sladene napoje a alkohol.
