Schudnut z ruk

No, žiadne cviky k uchu a k nohe, neviem čo si pod tým autorka predstavuje. Jednoručky súhlasím dajú sa už dnes zohnať za pár eur ale určite nie 1,5kg to je pre ruky veľmi veľmi málo, žiadne pumpovanie ľahkou váhou ti ruky nevypracuje. Ak ti ide o svalové prírastky a spevnenie svalov ruky treba svaly poriadne potrhať (ťažkou váhou) a následne dopumpovať do svalu krv (ľahkou váhou). Ak budeš stále cvičiť len ľahkou váhou svalové vlákna sa dostatočne nepotrhajú a budeš do svalu len pumpovať krv. Radšej menej opakovaní ťažkou váhou ako robiť 100 opakovaní ľahkou váhou ako opica, takéto pumpovacie série po 100 opakovaní majú oproti ťažkej váhe minimálny efekt.

Na ruky platia a najlepšie fungujú cviky v supersérií, bez prestávky od jedného cviku k druhému prestávky len medzi supersériami. Klasický bicepsový zdvih (bez vytáčania), kladivový zdvih, biceps na scottovej lavici, bicepsový zdvih (s vytočením). Mimochodom tvar ruky nerobí veľký biceps pretože chodíš s rukami zvesenými a nie s napnutým bicepsom ale tvar ruky robí triceps, ktorý sa napína práve keď sú ruky zvesené. Ak si v živote necvičil/a zo začiatku nie 1,5kg ale aspoň 5kg postupne váhu po každej sérií zvyšovať a až posledná séria ľahká pumpovacia a nahnať do potrhaného svalu krv.

Tak to je zaujímavé, že jediná...:o No ale začni robiť silové cvičenia napr. 3 minútky pokývkavaj rukami hore a dole ale iba malé kmity a potom nimi maličko krúž, ale musíš mať poriadne spevnené ruky! kúp si také 1,5 kg činky(tie ti zatiaľ stačia na začiatok) a z nimi posiluj, cvikov je veľa, takže buď klasické posilňovanie alebo k uchu k nohe a tak dookola. pomaly zvyšuj časové intervaly v ktorým tieto cviky budeš cvičiť. Ale všetko pomaly ale iste aby si sa vyhla ovisnutej koži!!!!!!
Neskôr si môžeš kúpiť ťažšie činky ale ani nemusíš, lebo keď budeš takto cvičiť nie 3 minúty ale 15 minút, tak to bude mať skoro rovnaký efekt. Veľa šťastia. :)