Poruchy trávenia.. preháňadlá

Túžite po plochom brušku? Privedú vás k nemu jednoduché pravidlá
02.02.2016

Nefungujú diéty ani obmedzovanie? Či už chcete schudnúť alebo sa len zbaviť plynatosti, k plochému brušku vám pomôže pár jednoduchých pravidiel.
Pri jedle stačí premýšľať a väčšie bruško je fuč! Ako to funguje?

Pri jedle stačí premýšľať a väčšie bruško je fuč! Ako to funguje?Autor:

Nájdite si lekára

Ušetrite za lieky

Stojíte pred zrkadlom a nechápavo krútite hlavami. Takéto brucho ste predsa ešte včera nemali. Neľakajte sa, možno ste len nafúknutí!
Kľúč k plochému "pekáčiku": Žujte

Opäť ste do seba nahádzali obed? Veľké kusy jedla spôsobia v črevách plynatosť alebo nepríjemné pálenie záhy. Naučte sa dlhšie prežúvať! Okrem toho, že jedlo strávite bez nafúknutia, poriadne prežutie jedla na kašu vám zaručí i dlhodobejšie výsledky. Budete štíhlejší! Z potravín sa stihne uvoľniť viac živín, minerálov a dôkladne ich spojíte so slinami, čo umožní žalúdku stráviť ich oveľa jednoduchšie.
Sústreďte sa

Vedeli ste, že ak sa pri jedle sústredíte na ďalšie veci a pozornosť venujete čítaniu časopisu či pozeraniu televízie, nielenže zjete viac, ako by ste mali, navyše budete po jedle cítiť hlad? Aj keď vám naložená porcia obvykle stačí, pri rušivých elementoch si zájdete po duplu alebo pri najhoršom siahnete po sladkom dosýtení.
Stresové bruško

Nedokážete sa vyhnúť stresu? Prijímajte viac tekutín a nezabúdajte na dennú dávku vlákniny! Získate ju z ovocia, zeleniny či orieškov, celozrnných potravín a obsahuje ju i obľúbená quinoa. Ak vám stúpne hladina kortizolu, nafúkne vás a môže to vyústiť až do takzvanej stresovej zápchy. Hormón ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a schopnosť mozgu komunikovať s tráviacim systémom.
Predýchajte to

Položte si ruku na srdce a zhlboka dýchajte do brucha. Dych zadržte a prejdite do dlhého výdychu! Toto jednoduché cvičenie vám poskytne potrebné uvoľnenie aj v prípade, že sa dostanete do vypätej situácie.

Kvôli tomuto treba jesť špagety!

Špagety sú univerzálna potravina, ktoré je väčšinou základom rôznych omáčok a zálievok. Špagety sa pripravujú veľmi jednoducho. Uvaríte ich, pridáte do nich cesnak, olivový olej, alebo paradajkovú omáčku, parmezán a čerstvú zeleninu. Môžu slúžiť ako hlavné jedlo alebo ako príloha. Keď si ešte k tomu kúpite celozrnné špagety, dostanete na tanier ešte viac živín a vlákniny.

Energia
Špagety sú druh cestoviny, ktoré sa pripravujú z múky a vody a vo výsledku tvoria pevné rezance. Múka je zdrojom sacharidov, prednostné palivo metabolizmu, ak ten váš je cukrový. Využívame ich ako primárny zdroj energie. Hoci sa správne tvrdí, že jesť viac bielkovín a tukov je zdravé, na sacharidy netreba zabúdať. Aj oni patria medzi tri základné druhy potravín.

Zapojte sa do veľkého Prieskumu o detoxe a vyhrajte zdravé balíčky!

Živiny
Špagety sú aj zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, najmä ak si kúpite celozrnné. Polovica šálky má asi 90 kalórií, obsahuje 2 gramy vlákniny, ako aj vápnik a železo. Celozrnné špagety tiež obsahujú väčšie množstvo živín ako selén, draslík a horčík. Selén pomáha regulovať hormóny a funkcie štítnej žľazy, pôsobí ako antioxidant. Draslík hrá úlohu pri rovnováhe tekutín a pomáha udržiavať naše pH. Horčík podporuje látkovú výmenu, zdravé svaly, nervy, kosti a srdce.

Vláknina
Špagety, stále hovoríme o tých celozrnných, sú aj zdrojom vlákniny. Vláknina hrá niekoľko dôležitých úloh v oblasti zdravia, vrátane vyrovnanej hladiny krvného cukru, regulácie trávenia a imunity. Absorbuje vodu a dodáva ju do stolice. Príjem vlákniny podporuje funkciu prospešných baktérií v tráviacom trakte, ktoré pomáhajú imunitnému systému v boji proti infekciám.

Sušené banány: Môžete zjesť len 1/4 šálky!

Liečba rakoviny
Špagety s kvalitnou paradajkovou omáčkou dodávajú telu živiny a môžu pomôcť predchádzať rakovine. 1/2 šálky takto upravených špagiet poskytujú vitamín A, vitamín C, vápnik a železo a zároveň slúži ako zdroj antioxidantu lykopénu. Podľa poslednej štúdie, muži s rakovinou prostaty, ktorí jedli paradajkovú omáčku s cestovinami znížili oxidačné poškodenia DNA buniek prostaty. Výskumníci dospeli k záveru, že lykopén z paradajkovej omáčky môže skutočne poskytnúť akúsi liečbu rakoviny v budúcnosti.

Zapuzdrené ovocie: Toto zabraňuje rakovine!
Zapuzdrené ovocie: Toto zabraňuje rakovine!

Má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny, vitamínov a fytochemikálií, ktoré môžu podporovať zdravie srdca a pomáhajú predchádzať rakovine. Priemerné granátové jablko obsahuje pár sto šťavnatých semien, ktoré sú zapuzdrené v bielej dužine. Semená majú iba 83 kalórií a 4 g vlákniny na 100 g porciu. 100 g dávka je ekvivalentná asi 3/4 šálky. Pre optimálne zdravie (2000 kalórií denne), by sme mali konzumovať 2 šálky ovocia a 2 ½ šálky zeleniny za deň.

Z l-karnitínu síce schudnete, no zapcháte si cievy!

Semená granátového jablka môžu znižovať riziko vzniku chronických ochorení a pomáhajú aj pri regulácii telesnej hmotnosti. Sú dobrým zdrojom dvoch dôležitých vitamínov, C a K. 100 g porcie jedlých semien obsahuje 10,2 mg vitamínu C, alebo 17 percent odporúčanej dennej dávky. Poskytujú o niečo viac ako 16 mikrogramov vitamínu K, alebo 20 percent dennej dávky.

Céčko
Vitamín C pomáha imunitného systému, pri hojení rán, udržuje zdravé ďasná a vyrába kolagén a elastín. Vitamín C tiež zvyšuje vstrebávanie železa. Vitamín K je dôležitý pre udržanie silných a zdravých kostí, ako aj na správne zrážanie krvi.

Môže zabrániť rakovine?
Semená granátového jablka, rovnako ako iné druhy ovocia a zeleniny, sú bohaté na fytochemikálie, ktoré sú prospešné látky nachádzajúce sa v nepatrnom množstve v rastlinných potravinách. Skupina fytochemikálii v semenách granátového jablka sa nazývajú polyfenoly. Špecifické polyfenoly, ako sú triesloviny pomáhajú zdraviu srdca a sú prínosom aj v boji proti rakovine.

Ako silné antioxidanty môžu polyfenoly zlepšiť zdravie buniek, indukujú bunkovú smrť napadnutého tkaniva a zabraňujú rastu nádoru. Čerstvé granátové jablká sú šťavnaté a chutné, ale môže byť ťažké ich jesť. Ovocie prežíva dlhú dobu pri izbovej teplote, keď sa drží mimo dosahu priameho slnečného žiarenia.

Ako sa čistí?
Rozrežte ho na polovicu. Naplňte misku s vodou a položte do nej obed časti. Nechajte granátové jablko krátko „posedieť“ vo vode. Použite prsty na oddelenie šťavnatých vačkov od šupky. Zlikvidujte šupku a zbavte semienka vody. Jedzte semená také, aké sú, môžete ich dať do ovocného šalátu, jogurtu alebo použiť ako dezert.

tak to je fakt bomba teda :D

Bomba! 7 trikov, ako byť štíhla do rána!

Zadržiavanie vody v tele je ochorenie, ktoré spôsobuje opuchy, najmä v chodidlách, ale aj v rukách, opuchy tváre a okolo dutiny brušnej. Rozšírenie tkaniva, ktoré sa naplní vodou znamená opticky aj naše falošné priberanie na váhe. V závažných prípadoch sa môže tekutina dostať okolo pľúc, ochorenie je známe ako pľúcny edém.

Štíhla, zdravá, vyrovnaná: Riaďte sa proste lunou

Keď funguje správne, tekutinu z tkanív odvádza preč lymfatický systém. Ak nie, má to za následok opuch. Prvým krokom v liečbe zadržiavania vody je naplánovať konzultáciu s lekárom, pretože liečba bude závisieť na príčine. Lekár vám môže predpísať diuretiká, ktoré pomáhajú odplaviť nadbytok tekutín.

Ak však dôjde k zadržiavaniu vody v dôsledku ochorenia srdca alebo obličiek, diuretiká sa neodporúčajú, pretože stav ešte zhoršujú. Existuje niekoľko spôsobov, ako si poradiť so zadržiavaním vody prirodzene, a zo dňa na deň tak stratíte celú konfekčnú veľosť.

1. Obmedzte soľ
Nadmerný príjem soli je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody. Za normálnych okolností telo udržiava rovnováhu soli. Obličky zabezpečujú, že sa prebytok soli odstráni z tela močom. U niektorých ľudí telo nemá možnosť odstrániť všetky prebytočné soli a výsledkom je zadržiavanie vody. Takto postihnutí ľudia by preto mali znížiť množstvo konzumovanej soli v strave.

2. Jedzte potraviny bohaté na draslík
Draslík je dôležitá živina, pomáha regulovať tekutiny v tele a udržiava vyváženú hladinu elektrolytov. Elektrolyty sú kľúčové pri prevencii zadržiavania vody, pretože udržiavajú správnu hladinu vody rovnomerne medzi tkanivami v tele.

Tip: Poznáte tajomstvo štíhlej postavy?

Okrem toho draslík pomáha stimulovať obličky pri vyprázdňovaní toxínov z tela. Nedostatok draslíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, podráždenosti, pocitu stresu a únavy. Nízke hladiny draslíka vedú k retencii vody, a tým aj k priberaniu na váhe.

3. Jedzte jogurty
Jogurt je dobre známy ako silné probiotikum, ktoré môže pomôcť odstrániť nezdravé baktérie z tráviaceho traktu. Jogurt obsahuje prospešné kultúry, ktoré pomáhajú riadiť nezdravé baktérie v zažívacom trakte a vytvoria zdravú rovnováhu. Keď ľudia konzumujú príliš veľa sladkostí, môže dôjsť k zadržiavaniu vody, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Vtedy je vhodné skonzumovať nejaký nízkotučný jogurt.

4. Pite veľa vody
Mnoho ľudí trpiacich zadržiavaním vody sa mylne domnieva, že by mali obmedziť jej príjem. Naopak, pitná voda pomáha preplachovať toxíny v tele a spolu s nimi aj nadbytok sodíka. Konzumáciou dostatočného množstva vody sú stimulované obličky, aby vylučovali viac moču. Tým sa zabráni tekutine, aby sa zabudovala v tkanivách.

5. Jedzte vitamíny A a C
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov A a C môžu pomôcť s rovnováhou tekutín v tele. Niekedy dôjde k zadržiavaniu vody v dôsledku deravých kapilár, ktoré vylučujú vodu do tkanív. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov A a C môžu posilniť kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutiny.

6. Skúste prírodné bylinky
Mnoho bylín má prirodzený diuretický účinok na organizmus. Niektoré byliny, ako je púpava a koreň zázvoru pomáhajú zvýšiť močenie a zadržiavanie vody.

Čítajte aj: Šálka kávy a budete krásne štíhla!

7. Cvičte
Cvičenie zlepšuje krvný obeh a pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu nahromadenú v členkoch. Jednoduché cvičenie ako je chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli a aerobik zvyšuje celkový krvný obeh v tele. Kým sa zapojíte do relaxačných aktivít ako je čítanie, surfovanie po internete alebo sledovanie televízie, zdvihnite si nohy. Umiestnite pod ne vankúš, ak ste na gauči. To pomôže odčerpať prebytočnú tekutinu z členkov.