Poradte ako xchudnut

Clean 9 jednoznacne!!!

Ako pomáha chróm pri chudnutí?

Snažíte sa zhodiť nejaké to kilo a dopočuli ste, že s chrómom vám to pôjde jedna radosť. Je však pravdou, že je takým skvelým pomocníkom pri redukovaní váhy, alebo ide iba o rozšírený mýtus?

Udržiava hladinu cukru
Chróm sa ako stopový prvok vyskytuje vo všetkých tkanivách nášho tela. Aj napriek zanedbateľnému množstvu v tele zohráva dôležitú úlohu pri mnohých procesoch v organizme. Je dôležitým činiteľom pri udržiavaní vyrovnanej hladiny krvného cukru. Práve kolísavá, teda nevyrovnaná hladina cukru v krvi má totiž za následok vlčí hlad, teda neovládateľné nutkanie konzumácie aj tých menej zdravších potravín. Pravdou však je, že stabilnú hladinu cukru v krvi neurčuje iba chróm, aj keď sa nej do istej miery podieľa. To znamená, že ak by ste pri redukcii hmotnosti nestavili na racionálne stravovanie (pravidelnú konzumáciu primeraných porcií) v súlade s poznatkami o pozitívnom vplyve potravín s nízkym glykemickým indexom, samotný chróm by vám hladinu cukru v krvi nevyrovnal. Inými slovami platí, že schudnúť iba vďaka chrómu bez úpravy stravy alebo bez cvičenia, sa vám asi nepodarí.

V strave by nemal chýbať
Na chróm by ste však nemali zanevrieť, pretože ako každý stopový prvok, aj chróm je dôležitý pre ľudský organizmus. Jeho nedostatok pociťujeme najmä prejavom slabosti, únavou, hladom, podráždenosťou a dokonca aj depresiami. Ak patríte k tým ľuďom, ktorí sa radi doprajú nápoje či potraviny s obsahom jednoduchých cukrov, je pravdepodobné, že trpíte nedostatkom chrómu.

Denne by ste mali prijať zhruba 30 až 100 µg chrómu a aby ste ho nemuseli konzumovať iba formou výživového doplnku, v prírodnej forme ho nájdete v daroch mora, rybách, orechoch, datliach, celozrnných obilninách, rajčinách, brokolici, kvasniciach alebo vo vajíčkach. Ak by ste predsa len chceli siahnuť po doplnkoch, vedzte, že sa odporúča užívať chróm pikolinát, a to v dávke, ktorá neprevyšuje 50 µg čistého chrómu.

Spoliehajte sa najmä na seba
Vďaka dostatočnému príjmu chrómu bude správne fungovať nielen regulácia hladiny cukru vo vašej krvi, ale aj regulácia hladiny cholesterolu. Okrem toho chróm zabezpečí aj správne využitie bielkovín, tukov a cukrov a postará sa aj o správny vývoj svalovej sústavy. To všetko je základom pre zdravé chudnutie, ku ktorému vám chróm môže takto dopomôcť. No spoliehať sa musíte predovšetkým sama na seba a na svoju disciplínu v chudnutí, pretože chróm to, žiaľ, za vás nespraví.

Niekedy nebýva až takým veľkým problémom schudnúť, skôr ide o skutočnosť, že si stratené kilogramy dokážete udržať navždy „od tela". Nie je to zložité, stačí poznať zopár základných zásad a držať sa ich.

Neprejedať sa dlhodobo
Každého občas prepadnú pažravé stavy alebo sa tak okolnosti jednoducho vyvinú a vás v jeden víkend čaká svadba, oslava aj krstiny. No a potom nežer! Zásada je neholdovať takémuto spôsobu stravovania viac ako 2-3 dni. V opačnom prípade sa už prehrešky začnú na tele ukazovať. Býva ťažké sa po takýchto mlsných dňoch dostať opäť do normálu, disciplína je ale dôležitá. Lebo však chcete zostať štíhla, nie?

Udržiavať si postavu znamená osvojiť si vyvážený spôsob stravovania, to znamená prijímať všetky potrebné živiny a zároveň jesť natoľko striedmo, aby príjem energie vždy pokrýval výdaj. Nejde však ani tak o množstvo ako skôr o zloženie konzumovanej potravy. Pokiaľ si z času na čas dáte tri kopčeky zmrzliny alebo ten hriešne dobrý cheesecake, nič sa nedeje. Uspokojíte predovšetkým psychickú potrebu a aj chuťové kanáliky budú na isté obdobie pokojné.

Vždy aktívna
Hlavným nepriateľom „nízkotučného" tela je pohodlný spôsob života. Lenivosť je skutočne vážna diagnóza, a to nielen čo sa štíhlosti týka. Vekom môže spôsobiť i závažné ochorenia. Preto, čím skôr ju zo svojho života vylúčite, tým lepšie. Nemyslíme tým len zaradenie pravidelného športovania do vášho týždenného programu, ale predovšetkým celkom bežné každodenné aktivity.

Pravidelné prechádzky, víkendové výlety do prírody, nahrádzanie dopravných prostriedkov vlastnými nohami, ignorovanie výťahov... To sú drobné triky, ktoré však môžu vo vzhľade postavy spraviť divy. Verte či nie, môže to byť aj 500 spálených kalórií denne!

Šport ako zábava
Je rozdiel chodiť do fitka, lebo to treba a ísť si párkrát do týždňa zabehať alebo na bike, lebo vás to jednoducho baví. Aktivita, ktorú prevádzate, by vám mala prinášať predovšetkým psychické uspokojenie. Iba tak môže mať dlhodobú trvácnosť a pomôže vám dosiahnuť i fyzické ciele. Zvoľte si preto taký šport, ktorý vás aspoň trochu baví, pokojne aj niekoľko a záťaž obmieňajte.

Telo nemá rado stereotyp, má však rado disciplínu. Preto si nemôžete na potrebu hýbať sa spomenúť raz za dva týždne a očakávať výsledky. Dva až trikrát do týždňa je nevyhnutné minimum. Nezabúdajte však, že váš tréning musí mať aj systém. Vedieť, čo a ako konkrétnou aktivitou dosiahnete je základom úspechu.

Oddychovať
Ruka v ruke s aktivitou prichádza aj odpočinok. Čo telu zoberiete, to mu musíte i vrátiť. Ináč prepína na stav núdze a začne sa podľa toho správať. Vyčerpaný organizmus nedokáže zdravo fungovať a bude pýtať rýchlu energiu. Nielenže budete stále hladné, budú sa vám žiadať predovšetkým vysoko kalorické pokrmy. A vďaka spomalenému metabolizmu sa všetky tieto sladké a mastné pochutiny budú pekne krásne ukladať na vašich bokoch.

Nezabúdajte preto na dostatok spánku, pravidelný odpočinok aj relaxačné aktivity. Pozor však, popíjanie s kamoškami ako prostriedok odbúrania stresu vás v konečnom dôsledku ešte viac vyčerpá. Nezakazujeme zábavu, všetko však musí byť v rovnováhe.

Byť pozitívna
Aj dobrá nálada môže pomôcť k tomu, že vaše telo nebude vlastniť zbytočné faldy. Videli ste už niekedy vyslovene negatívneho športovca? Keď je človek spokojný sám so sebou, obyčajne tomu zodpovedá aj jeho postava. Áno, je kopec veselých tlsťochov, tí si však dobrú náladu vytvárajú prejedaním. Obyčajne ide o krátkodobý proces a večne začarovaný kruh.

Vďaka pohybu sa do ľudského organizmu vyplavujú endorfíny - hormóny, ktoré nám vykúzlia úsmev na tvári. A pozitívny prístup k životu prináša kladné situácie. Optimista vždy vidí veci z tej lepšej stránky. Aj vy máte na výber. Frflať na to, že neviete schudnúť ďalších päť kilogramov alebo sa uspokojiť s už zhodenou desiatkou. Čo myslíte, s ktorým prístupom sa vám skôr podarí udržať si postavu?

Chikita- no pri výške 164 cm (takú mám aj ja) by si mala mať 54 kg. Koľko máš rokov?
Beh ide o to koľko zvládneš, ale určite aspoň hodinku. POMALÉHO behu!
Jedz veľa zeleniny a žiadne nezdravé veci, ovocie jedz ale nepreháňaj, lebo je v ňom, hlavne v niektorým druhoch(jablko, banán..)veľa cukru.
Jedlo- jedz stredne veľké porcie každé, 2-3 hodinky.
Keď ideš na nákup potravín, tak choď už po jedle, kúpiš iba to čo vážne potrebuješ a nie ešte 3 veci(nezdravé) naviac...
Behaj tak do týždňa 4-5 krát, niekedy si daj oddych, podľa toho ako ti to vyhovuje, ale nie tak, že PO, UT, STR, ŠTV beháš a potom piatok, sobota nedeľa voľno... striedaj..
PI-vodu, ak ti nechutí, tak čaje bez cukru, džúsy obmedz aj iné šťavy, ak nie sú zo zeleniny, lebo je v nich dosť veľa cukru aj keď sú 100%.
neváž sa každý deň, ale tak raz za týždeň v ten istý deň aj čas ak sa dá, neváž sa najedená, ale buď hladná, alebo tak stredne. Neváž sa ani napitá. Váž sa v spodnom prádle, alebo proste aby si na sebe mala čo najmenej oblečenia.
Dúfam, že som aspoň trochu pomohla, a ešte cvič, aj iné len beh nie je všetko, aj nejaké iné cviky ak by si si našla čas. ):