Ja tiež sýpem, ale 5 krát do týždňa. Samozrejme, proteín. Tiež však nie je proteín ako proteín - nekupuj najlacnejší shit, ktorý si dakto vyrába doma na kolene...
Nadmerný príjem bielkovín pochopiteľne škodí, ale to bude sotva niekoho prípad. 2g bielkovin na kilo telesnej hmotnosti je úplne v poriadku, pokiaľ chceš robiť svaly. Kulturisti niektorí dokonca berú aj 3g na kilo telesnej hmotnosti. Čiže ak máš 60kg, mal by si denne prijať minimálne 120g bielkovín, ak chceš svaly. Ak máš na obed kuracie prsia 100g, tak v nich máš 20g bielkovín. Čiže ešte ti treba 140g.
Odporúčam používať www.kaloricketabulky.cz
A uvidíš, ako málo máš bielkovín... Ja som sa zhrozil, môj jedálniček predtým vyzeral 220% denných kcal, 39-45% denných bielkovín, 180% denných sacharidov, 200% denných tukov. Ideál ak budeš na najvyššej úrovni držať bielkoviny
PS: Proteín pred tréningom ti pomôže hovno, pred tréningom ti treba sacharidy - banán, hroznový cukor. Zato čo najskôr po tréningu ti treba proteín, inak sa ti začne potrebná energia brať zo svalov a to nechceš. Odporúčam kúpiť taký, čo má čo možno najvyšší podiel BCAA. Najlepší bude srvatkovy, ten sa užíva hneď ako položíš činku a odchádzaš.
