Kolko kcal na den?

Čo vlastne znamená jedna Kalória?

Všetky potraviny majú stavenú určitú energetickú hodnotu určujúcu množstvo energie, ktoré môžeme získať ich konzumáciou. Koľko energie je potrebné získať určuje vaše pohlavie, vek, no najmä váš životný štýl. Ak ste aktívny človek, budete potrebovať získavať viac energie ako človek, ktorý celý deň iba sedí pred televízorom.

Energia obsiahnutá v potravinách sa zväčša meria v kalóriách (s veľkým K), pričom platí: 1 Kilokalória = 1 000 kalórií (s malým k) = 1 Kalória (s veľkým K)

Čo je to 1 kalória? Je to miera energie. Jedna Kalória predstavuje množstvo energie potrebnej na ohriatie jedného kilogramu vody s teplotou 1 °C na teplotu „úrovne mora“.

Ako spáliť kalórie a schudnúť v práci?
Ako sa počítajú kalórie?

V súčasnosti sa pri vypočítavaní kalórií používa tzv. systém Atwater, kde je kalorická hodnota priamo počítaná ako súčet celkového obsahu kalórií každej zo zložiek obsiahnutej v potravine (bielkoviny, sacharidy, tuky a alkohol) mínus zložka vlákniny, ktorá sa od sacharidov odpočítava ešte na začiatku.

Priemerný človek bude potrebovať v priemere 2 000 kalórií za deň, aby prežil a dokázal správne fungovať. Niekto s aktívnym životným štýlom bude potrebovať oveľa viac a niekto, kto sa snaží schudnúť, sa bude musieť zamerať na kalorický deficit – spotrebovávať menej ako je požadované množstvo, aby docielil pomalé odstraňovanie tukových buniek.
Čo je to termický efekt potravy?

Žiadne jedlo sa nedostane do vášho žalúdka bez toho, aby nedošlo k jeho spracovaniu. A práve na to sa vyžaduje energia, ktorá je odpočítaná od samotného pokrmu. Približne 10% z celkovej spotrebovanej energetickej hodnoty sa používa za účelom spracovania danej potraviny, pričom v niektorých prípadoch to môže byť viac v iných menej.

Kalórie Zdroj foto: Shutterstock.com
Spracované verzus nespracované potraviny

Čím je nejaká potravina náročnejšia na spracovanie, tým dlhšie bude trvať jej spracovanie a tým viac energie na to spotrebuje vaše telo. Napr. celozrnný syrový sendvič má rovnakú kalorickú hodnotu ako biely chlieb, no na druhej strane vyžaduje viac energie na spracovanie a trávenie ako biely chlieb.
„Vypúšťanie“ energie

Nie všetky energie sú k dispozícií hneď po skonzumovaní jedla – napr. pri bielkovinách trvá dlhšie kým sa stráviteľná energia uvoľní. Naopak sacharidy ako preferovaný zdroj energie sú trávené rýchlejšie a uvoľňujú okamžitú energiu, ktorá môže byť použitá ihneď.

Radšej to nerieš. Život nie je len o kcal :/

Kcal ber iba ako orientaciu..

Nepises, ci cvicis,, ako, kolko ??

ked necvicis tak bielkoviny 134g ako pise odpovedam je uz aj vela kludne by stacilo 80-100g

76kg 181cm mi pripada byt uz takmer stihle,, ja mam 80kg 178 a vela ludi mi hovori, ze uz som chudy,, aj ked viem, ze na bruchu aj zadku sa mi tuk este drzi, no ostatne partie mam fakt uz skoro vychrdle..

Zavisi to od vela faktorov, kedy ako jes, kolko a co pijes, kedy a kolko spis, stav svalstva.. tiez tych poslednych tukovych zasob sa telo rado vie drzat. Osobne som dosiahol 73kg iba raz (stihlu postavu) no vtedy som mal denny prijem avg ~1100kcal mozno aj menej, nepocital som.. co ale tiez neodporucam robit (to 1.1kkcal) =))

Tiez niesu bielkoviny ako bielkoviny, tuky ako tuky a sacharidy ako sacharidy..

+ ten denny kaloricny vydaj dost zavisi aj od toho v akom stave su svaly a ci "posilujes" alebo vela kardia ..

bazalny nie je tak podstatny ako TDEE - mnozstvo energie, ktore tvoje telo potrebuje na bezny den. Bazalny sa meria v pokoji a spanku, teda ked sa telo vobec nehybe. Tvoje TDEE je 2089 kcal, na chudnutie potrebujes 1776 kcal:

sacharidy 160 g
bielkoviny 134 g
tuky 67 g
vlaknina 37 g

Chcel by som este doplnit, vypocital som si bazalny metabolizmus okolo 1886kcal, neviem ale stale ako s tymi zivinami, kedze vsade pisu inak. Je pre mna vhodne 128g bielkovin, 190g sacharidov, 55g tukov a 33g vlaknina? Dokopy to dava cca 1800kcal, co je menej ako bazalny metabolizmus, a to neviem, ci je OK. Niekde do konca pre mna pisu az 2200kcal, tak som z toho jelen trochu. Dakujem.