Je tu nejaky odbornik na cvicenie brucha?

no praveze som sa na to namotala lebo super vysledky vidno,tak to ma motivuje.Cele mi to trva 30-40min v zavislosti od toho ake si medzi cvikmi davam prestavky dakedy aj minutu dve iba lezim uvolnena medzi cvikmi.No ja som predtym cvicila tak 10-15min ale vysledky som nevidela a ani som sa necitila nejaka vysportovana.Preto by ma aj zaujimalo ktore konkretne cviky si vybrat a cvicit??

Ja cvicim brucho 8-10 min a to som chlap ;). 4 serie po 3 cvikoch napr.
Tymto si akurat unavujes svalstvo

tolko necvicia ani profici... inak kolko ti to cele trva?

jjj jasne ze je to vela... inak na tomto fore su odbornici na vsetko...

aha,dakujem za nazory.Odpovedam,to naozaj staci cvicit tak malo?Ja nemam vela tuku,som chuda,islo mi skorej o to dostat sa do kondicky a spevnit,preto som cvicila aspon 30minut,a to
co mi radis sa mi teraz zda malo pre mna...To mam cvicit brucho len 15min?samozrejme bavim sa teraz len o bruchu-je mi jasne ze treba cvicit aj ine partie tela.

Cvičíš toho veľmi veľa a väčšina z týchto cvikov je úplne nadhodnotená a skôr neprospieva tvojmu telu (hlavne brušáky). Skús sa napr. zavesiť na hrazdu a priťahuj kolená k hrudi, neskôr nohy..

a hlavne, ak cvičíš tak často a intenzívne brucho, kde ostali cviky na kríže? takto len vytváraš disbalancie a hoci budeš mať silné brucho, kríže ostanú oslabené. Treba cvičiť aj zadnú, nie len prednú stranu.

uhm, ako uz som spominala, cvicenim sa sval neformuje, formuje sa stravou. logicky - ak mas nadbytok energie z jedla, uklada sa vo forme tuku. ak mas vacsi vydaj energie ako prijem, tuk sa pali a zuzuje sa jeho vrstva. takze cvicenim pekne spodne brusko nedosiahnes, pretoze bude skryte pod vrstvou tuku.

to je neumerne vela, koledujes si o poskodenie chrbtice, stabilizatorov, fixatorov a rotatorov. Normalne sa cvici tak, ze na jednu partiu das 2-3 cviky po niekolko serii.

Vela ludi si mysli, ze sa cvicenim formuje telo. V skutocnosti cvicenie len trha sval - nastava jeho rozpad. Strava je to, vdaka comu sa sval naspat posklada alebo neposklada. Neumernym cvicenim sposobujes to, ze postupom casu sa sval nebude stihat regenerovat a pretazis si pohybovy aparat.

Spominany cvik (zdvihanie noh v roznych variantoch) zapaja v prvom rade boky, iliopsoas, flexory rectus femoris a tensor fascia latae, hamstringy, gluteus, stabilizacne svaly jadra.... inymi slovami, samotne brucho sa pritom zapaja minimalne, ale zato vytazuje (a pri nespravnej technike) pretazuje takmer cele telo.

Vela ludi vychyluje panvu, alebo je panva v anteverzii, vypuluje brucho alebo prepina spodok chrbta do hyperlordozy.

Ale nebudem to cele rozoberat. inymi slovami, ziadne sed-lahy (brusaky), zdvihanie noh alebo otacanie trupom zlava doprava (ci opacne).

Uplne ti staci, ako som vyssie pisala, vybrat si na brucho zopar cvikov, napr. 4 a urobit ich v povedzme 4 seriach po 15 opakovani a hotovo. Ak mas vhodne nastavenu stravu, sval sa urcite spevni a ak mas stravu nastavenu na palenie tuku, tak po spaleni tuku bude vidno aj jeho formu. Ale samotne cvicenie je len 20% uspechu.

ahoj,no neviem ci som vhodny radca,kedze sama si zistujem co a ako,ale mne na spodne brusko pomahaju hlavne cviky-ked lezim na chrbte a dviham vystrete nohy alebo tesne nad zemou nimi kmitam akokeby take noznicky.Ono najlepsie na spodne brucho je ked si opreta o lakte celou vahou tela a krcis nohy k sebe(dam nizsie link aby si vedela ktory cvik myslim)

www.google.sk

Cvicimbrucho ahoj. Ked uz takto poctivo cvicis brusko, porad mi prosim, z akych cvikov sa mi vytvaruje spodna cast bruska? Lebo ja mam z brusakov vyformovany hlavne vrch no spodok je akoby som vobec necvicila. Dakujem