Pekný deň prajem.Chcela by som Vás poprosiť o radu ohľadom formovania postavy.Mám 21 rokov,169 výšku a 60 kg váhu.
Už cca rok sa snažím dostať na vysnívanú váhu, musím podotknúť ,s prestávkami(kvôli skúškovému).
No už 3 mesiace žijem v Nórsku a snažím sa pravidelne každý druhý deň cvičiť. Cvičenie mi zaberie približne 40 minút. Cvičím rôzne cardio workouty na youtube ,ktoré spájam so samotným posilňovaním partií (bruško, zadok, nohy, ruky).Cítim na sebe ,že sa mi postava máličko formuje, no akosi je to stále skryté pod vrstvou tuku. Môj hlavný problém je ,že sa neviem popri cvičení a vôbec celkovo stravovať.
Môj jedalníček vyzerá asi takto.
Raňajky :
-ovocný šalát s mandlami
-šálka ovsených vločiek s orechami,makom,jablkom a škoricou.
-omeleta z dvoch vajíčok,krajec slnečnicového celozrnného chlebíka+šalát
-tuniakový šalát so zeleninou a olivovým olejom
Olovrant :
-ovocie(banán,jablko)+mandle
-jogurt s orieškami a škoricou
Obed (tu často pochybím,pretože,jedávam,veľa veľa šalátu a skoro minimum mäsa a často je to aj s veľkým odstupom od posledného jedla.)
-celozrnná tortilla plnená zeleninou syrom a bazalkovým pestom
-Ryža naturall s tuniakom v olivovom oleji+šalát
-Zapečená brokolica so syrom+jeden zemiak
- Tuniakovvý šalát s veľkým množstvom zeleniny
-Dusená zelenina+grilovaný losos+zelenina
Olovrant :
- cottageese syr+zelenina+plátok knäckebrotu
-acidko s ľanovými semiačkami a mandľami
-Poprípade tuniak vo vlastnej štave+zelenina(ak som ho nemala počas dňa)
Večera
-Varená mrkva+losos+zelenina
-Zeleninový šalát s cícerom, červenými fazuľkami
-Acidko/jogurt so škoricou
-grilované kuracie mäso so zeleninou
Jedávam s odstupom 3 hodiny medzi jedlami.Cvičím buď ráno na ľačno, poprípade si dám pred tréningom polku banánu.Alebo cvičím večer. No problém je, že váha neubúda. Tak v tom musí byť pochybenie v stravovaní ,zle zostavenom jedálničku a nevhodným stravovaním pred a po tréningu.Zakúpila som si aj Srvátkový proteín WPC80,no neviem či je pre mňa vhodný.Chcela by som zhodiť približne 7 kg,moje problémové partie sú boky bruško a stehná.
Týmto by som Vás chcela poprosiť o rady typy, poprípade kritiku, kde robím chyby a ako by som to mohla napraviť. Už začínam byť zúfalá, pretože výsledky sa stále nedostavujú. Ďakujem pekne.
Šušová
