Potrebujem radu z nadúvania , denne zjem 180 bielkovín , 300 sacharidov a strašne ma nadúva :( . Kedže cvičím , snažím sa zjesť sacharidov dosť aby som nabral. Meriam 186 cm a vážim 90 kg . Je to z nedostatku enzýmov alebo z čoho to môže byť ?? Prikladám jedálniček
raňajky : 100g ovsených vločiek , 2 deci mlieka ,
desiata : 4 krajce celozrnného chleba , pol cottage balenia a 6 plátkov šunky
obed : 200 g ryže , 150 g kuracích pŕs
pred tréningom : 100 g vločiek , arašidy nepražené nesolené , 1 deci mlieka
po tréningu : dávka proteínu
30 minút po tréningu : 3 vajcia
posledná večera : tvaroh 250 g
nadúvanie začína niekde okolo obeda :( je to fakt vážne dosť mi to vadí , potravu žujem aj 30 x (sústo) a nič nepomohlo
ďakujem
