ahojte, mam na vas v skratke par strucnych otazok a vopred dakujem za akekolvek odozvy, pomohlo by mi to.
mam 17 rokov, 166 cm, 45-6 kil, trochu mi kolise. Podvaha ako vysita, ale kedze som takeho drobnejsieho vzrastu, nie je to az take hrozne, netrcia mi klucne kosti ani rebra, jedine bedrove kosti. Okej, chcela som sa spytat ci je naozaj nutne jest 5-6 x do dna, lebo ja sa sice snazim, ale niekedy do seba nenapcham tolko jedla. Myslite, ze by stacili tri poriadne jedla za den? A taktiez som sa chcela spytat ci by som mala obmedzit aj pohyb, lebo pravidelne cvicim (doma s vlastnou vahou) a rada sportujem (bicykel, turistika, bedminton). Cvicim, lebo nechcem byt zelatina, aj ked velmi chuda zelatina.
Chudí ľudia, cvičenie a strava
gracelinda
odpovedam
ak chces pribrat, tak to pojde len cez vysokokaloricku stravu a cvicenie s vyssimi vahami. denne by si mala prijat 2,2-2,5 g bielkovin na 1 kg telesnej hmotnosti, 6g sacharidov na 1 kg hmotnosti a cca 2g tuku na 1 kg telesnej hmotnosti.
Nizke vahy pri cviceni u chudych bab sposobuju ubytok, resp. stagnaciu svalovej hmoty. co sa tyka kardia (beh, bicykel, korcule), nikdy ich nerob vytrvalostne a konstatnym tempom, takisto si tym palis svalovu hmotu. ked uz, tak intervalo a max. 2x tyzdenne. idealne su intervalove sprinty.
AlisonWolf
Mala by si jesť tých 5-6x za deň, ale menšie porcie...čiže ak ješ 3x za deň a veľké porcie, tak to rozlož na tých viackrát. Naštuduj si o tom, či si ektomorf alebo mezomorf(ty si asi skorej to prvé) a pozri si, aké cviky ti tvoje kilá ešte znižujú, prípadne ktoré pomáhajú nabrať svalovú hmotu.
redka
Na svoju vysku vazis malo, ale zavisi ne tom ako sa citis, ci nemas zdravotne problemy...
redka
Riad sa sama sebou nie tym co popisali ini...jedz kolko si telo pyta a cvicit neprestavaj... Pohyb je len na osoh...
