Ako zaspať

Zdravím vás
Som zvyknutý chodiť spať niekedy okolo 23:00. Mám skúsenosť že kedy som išiel spať aj o 20:00 tak nezaspím skôr ako o jedenástej, ba je to ešte horšie lebo potom mám panický strach z toho že budem hore až do rána a zaspávam až niekedy po polnoci. Avšak na budúci týžden budem musieť jeden deň vstať ráno okolo 04:00 hod, a potom byť v plnom nasadení celý deň až takmer do druhého rána čo znamená, že by som chcel tú noc pred tým ísť skôr spať, čaká maj aj stres z tažkej úlohy a bojím sa že zasa nezaspím skôr ako o polnoci čo by boli cca 4 hodiny spánku a potom byť celý deň v plnom nasadení až neskoro do noci........... Vie mi niekto poradiť ako zaspať skôr ako som zvyknutý? Príp nejaký liek na spanie alebo?........ A zároveň ako na druhý deň vydržať čo najdlhšie až do neskorej noci bdelý?........