Ahojte,
som muž mám 25, a nejako som pribral na brušku :)
Rifle mi začínajú byť tesné, vždy som bol chudučký aj teraz mám vlastne nízku váhu cca 65kg. Na bruchu sa mi však nejak nabalil tuk, a nie je sa čo diviť, minimum pohybu, sladkosti...
Chcem sa dostať do pôvodného stavu pravidelným behaním + "brušáky" + eliminácia sladkostí a mastných jedál.
Malo by mi to stačiť?
Ako schudnúť?
unreal
unreal
Tak prestal som jesť sladkosti a slané veci (jedol som toho ozaj dosť, 3 keksíky denne, večer čipsíky...). Na raňajky si dám nejaké ovocie alebo jogurt, následne normálny obed čo je doma navarené alebo v škole (polievka plus hlavné jedlo). O piatej beh, sprcha a chlieb s ramou a zelenina ako rajčina a paprika. Potom už nejem aj keď večer som fakt hladný. Neviem či to nie je len tým že som bol do seba zvyknutý ládovať tonu cukrov, na druhú stranu sa bojím aby som to neprehnal a nestratil aj svalovú hmotu.
Otázka je čo vlastne môžem jesť? Napr vajíčka? varené/praženica...syry? údené, korbáčiky ani tavené asi tiež nie.
odpovedam
Ak si chudy, tak kardio nerob, pretoze okrem tuku pali aj svalovu hmotu. Bola by to zbytocna strata. Brusakmi sa z brucha nechudne, kazde posilovanie akehokolvek svalu ma za nasledok narast svalu, nie palenie tuku. pri cviceni palis prevazne sacharidy, preto ani brusaky nemaju vplyv na brusny tuk.
Zameraj sa na zdravu stravu, samozrejme bez sladkosti, ziadna muka (a teda ziadne omacky, knedle, zaprazky, pecivo, cestoviny), jedz vela zeleniny, ovocia (ovocie len cca do 14 hod) a zvys prijem bielkovin. Vecer jedz uzlen bielkoviny a vlakninu.
A co sa tyka pohybu, tak v tvojom pripade bude najvhodnejsi intervalovy sprint. narastie ti svalova hmota, ale zbavis sa tuku. Rob to tak, ze behaj 100-150m naplno, ako len vies. postupne ti bude odchadzat rychlost, ale to neprekaza. chvilku potom len kracaj a nasledne zase - sprintovy interval, chod naplo. Takto to rob cca 20 minut.
A nezabudaj, zaklad je strava - 80%. Pohyb je len ten maly zvysok, ktorym vies svoju postavu ovplyvnit. takze v prvom rade sa zameraj na zmenu jedalnicka. Co sa tyka vody, tak to neprehanaj. Kazdy ma individualnu potrebu, ale na chudnutie velky vplyv nema. Pi jednoducho podla toho, ako si smadny.
unreal
Najhoršie je sa do toho dostať...
Inak ako je to s pitím vody? Čím viac, tým lepšie? Alebo je to jedno?
Maoam
dovod poznas a ides na to celkom dobre, aerobnym sportom dat dole tuk a spevnit svalstvo
sladkosti prec, ak to chces dat dolu, duplom
ale pises, ze si inak chudy, zrejme nerobis nic (sport), mozno by nebolo zle s tym zacat - pre vlastne zdravie a budes opticky vyzerat ovela lepsie ;-)
drzim palce a vyzbroj sa trpezlivostou, necakaj zazraky do mesiaca
