Moj uzasny jedalnicek

Dakujem pekne za rady, urcite sa poucim :) :)

a este dodam, ze ked posilujes, tak cvic s vacsimi vahami - ziadne 2-kilove jednorucky, ale viacklbove komplexne cviky, nie pod 15 kg. A kup si aminokyseliny, zakladne su BCAA - chrania svalove vlakna, regeneruju a pomahaju budovat svalovu hmotu.

Na veceru si pokojne daj cottage so zeleninou, nejake orechy, tvaroh, ryby alebo polievku.

Co sa tyka pohybu, je super, ze ho mas. Polhodku pred treningom a tesne po nom si dopraj sacharidy (ovocie), telo ich potrebuje, pocas cvicenia prechadza oxidacnym stresom a glykemickym sokom. ovocia sa neboj. Skus to zajest tukom - idealne je kupit si doplnok vyzivy Omega 3-6-9 (tzv. dobre tuky), aby sa ti vstrebali vitaminy. A k obedu pokojne davaj aj prilohy ;-).

Bez sacharidov a tukov sa ti nevytvori svalova hmota. Pricom prave ona ti spali viac kalorii, nez keby si ju nemala. Takze cvic dalej, vybudovanim svalov bude chudnutie a formovanie postavy neskor vyraznejsie. Hlavne vytrvaj a jedla sa neboj ;-)

To kde si nabrala ze iba 1 ks ovocia? Na západe pod kazdou reklamou na zradlo ide veta ze pre zdravie sa odporuca jest denne 5 porcii ovocia a zeleniny. Od ovocia nepriberies ak ho nekombinujes s nicim a jes ho na lacno.

Nie, hladna vobec nebyvam, kedze jedavam pravidelne v tie iste hodiny.
Sportujem v posilnovni 70 minut aspon 2 krat do tyzdna, a snazim sa chodit kazde druhy den rano polhodinku plavat, len tento tyzden som nebola, lebo som chora.
Takze k ranajkam pridam ovocie, to znie dobre :) trochu mi tam chybalo, aby som sa priznala :)
A schudla som asi 5 kil, s cim som spokojna, nejde to ani prilis rychlo ani prilis pomaly.
Inak este by som poprosila o nejaky tip, co este jest k salatu na vecru, lebo ten moj vyber je dost obmedzeny a nechcem predsa jest kazdy vecer fazule (aj ked su strasne chutne).

zelenina nema takmer ziadne sacharidy. a vitaminy sa ti bez tuku nevstrebaju. jeden kus ovocia na den je malicko, takisto kopka ryze ci zemiakov ti neublizi. je fajn, ze si si zmenila jedalnicek, inak je v poho. ale neviem. podla mna by si mala pridat viac tych sacharidov - citrusy a bobulovite ovocie maju vela vitaminov a velmi malo sacharidov, cize ich pokojne mozes zjest aj viac. Takisto k ranajkam pokojne pridaj nejake ovocie. Fruktoza, pokial viem, nedviha inzulin v krvi (ale to si radsej over, naozaj si nie som ista). Viac energie ziskas z tukov nez zo sacharidov. Cize tuk viac zasyti.
Nie si takto hladna pocas dna? Sportujes? Schudla si za ten cas?

Ale ved jedavam ovocie, a vraj viac ako jeden kus denne by sa nemal- a aj v zelenine su predsa sacharidy, nie? A tuky jedavam v tych semiackach, orechoch, jogurte, olivovy olej pri vareni.. To nestaci?
Chcem schudnut asi 10 kil, ale bez jojo efektu, spravne, pomaly.

a aj malicko tukov.

Nie. Jes malo. Hlavne ti tam chybaju sacharidy. Nie si hladna z takejto stravy? Co nou vlastne chces dosiahnut?