Chcem schudnúť 3 kg za mesiac

mne najviac pomohlo vylúčenie múčnych vecí, žiadne cestoviny, pečivá, ani celozrnné.

žiaden rafinovaný cukor - ale ovociu sa nevyhýbať. niektorí ľudia robia v tomto chybu pri chudnutí, že sa boja pomaly aj zjesť viac ako jedno jablko denne... tak to len tak na okraj :D

zo začiatku to môže byť ťažké, no po istom čase si všimneš, že už na to ani nemáš chuť.

o živočíšnych produktoch sa ja vyjadriť nemôžem, pretože ich už dávnejšie nejem a vlastne v nich nevidím nejaké zdravotné benefity.

a hlavne asi navýšiť podiel surového ovocia a zeleniny k tomu varenému. možno v zimnom období to nevyzerá ľahko, ale skúsiť to môžeš aj neskôr.
Mne toto pomohlo asi najviac, keď surová zelenina a ovocie prevýšila zbytok jedla v mojom jedálničku.

naozaj radšej lepšie vybrať potraviny a normálne sa najesť do sýtosti, ako si dať myšaciu porciu niečoho nezdravého :)

čo sa týka športov, to bude individuálne... ak nemáš rada beh a niekto ti ho odporučí, tak s ním možno začneš, ale vydržať ti dlho nemusí.. :) treba si nájsť nejakú aktivitu, ktorá ti je najpríjemnejšia :) aj chôdza ktorú napísala redbatica stačí z pohľadu zvýšenia fyzickej aktivity. možno časom pridáš niečo viac... :)

a ziadny alkohol!

vyrad akekolvek pecivo (vsetko z muky), sladkosti, zniz prijem soli, vyrad prilohy.... zvys prijem vody... jedlo nech je hlavne zelenina a bielkoviny... ak uz chces prilohy - ryza, zemiaky tak vzdy len so zeleninou, nie k masu... pohyb aspon polhodinova prechadzka sviznejsim tempom denne...