Ahojte, chcem sa opýtať.. behavam už 3 roky... schudla som sice z 59 na 53, ale teraz som pribrala na 55 kil.... stale chodim behať, ale nechudnem, ako keby bolo moje telo už zvyknute... ako mam začať behať, aby sa stalo opať efektívnym?... behám pomalým tempom, 20-40 minut.... raz som počula že niekedy je 20 min viac ako 40, ak vie človek spravne behať... tak čoo?:)
Aby bolo behanie efektívnejšie...
beháčka
mate59
kalórie sa pri behu začnú páliť ihneď,ale najprv sa pália z krvného cukru a asi po 20 min sa začnú spaľovať z tukov, preto je efektívne behať dlhšie.
Ak sa ti zvyšuje hmotnosť,môžeš naberať svalovú hmotu,ale svedčí to o tom, že tvoj kalorický príjem je vyšší ako výdaj energie.
beháčka
vdaka:) a ešte by som sa chcela opýtať na jednu vec... na veľa internetových stránkach píše, že telo začína páliť kalorie až po pol hodine, však je to hlúposť? či nie?
beháčka
a ak to budem takto striedať, so šprintom, postačí 20 min?
jasne, telo sa prisposobi, a je mozne, ze tvoje hmotnost je uz akurat.
a podstatne je skor zlozenie tela ako jeho hmotnost.
bud behaj dlhsie
alebo behaj intervalovo (striedanie sprintu a poklusu ci chodze)
pripadne najprv cvic nejake posilovacie cviky (anaerobne) az potom beh.
ale tam asi uz neschudnes, skor vyrysujes a ziskas nejake svalstvo.
