chcem sa opýtať začala som sa stravovať zdravo od pondelka, cítim sa sviežo a je mi super :) cvičím kardio utorok, štvrtok, a sobotu asi 1-1,5h ako sa mi chce. a posilujem v pondelok, stredu a piatok asi necelu hodinku. zatiaľ je všetko v poriadku ale niesom si istá mojim jedálničkom. možete mi poradiť či je správny a čo by sa dalo zmeniť.
5:45 ranajky: 40g ovsených vločiek s mliekom a proteinom
8:45 desiata: ovocie 1 kus ( jablcko, hruska, pomaranc)
11:30 obed: 150g kuracie prsia + 30 gramov ryze+ paradajka, paprika alebo 200g rybie file+ 2 zemiačiky+taktiež zeleninka
14:30 olovrant: acidko 250ml nizkotucne alebo protein
17:30 vecera: tvaroh alebo cottage cheese + taktiež zeleninka
spať chodím skoro do 21:00 už chrápem :D
pitný režim dodržiavam okolo 2 l denne
Správny jedálniček
kotku23
lolypop
Ja jedavam na večer od raja jemne hrudkovitý , nizkotučný je fajn.
ouii.
ja mam pocit, ze je toho trochu malo
kotku23
tvaroh priblizne 100-150g podla chuti. a chcem sa opytat ci je dobry klasicky tvaroh ten hrudkovity alebo nizkotucny
lolypop
Ovsených daj 60g , potom miesto jablak si daj protein s jablko, a nie ovsene a na to protein.A večeru ti stači kludne tvaroh + orechy.Zaujíma ma kolko toho tvarohu dávaš.
