Ako na peknú vyšportovanú postavu?

a keby som jedla na veceru napr. celozrnný chlieb,ryzu, polystyrenove chlebiky...stále je to zlé ako tie cestoviny?

Leila, potrebujes aerobnu aktivitu pri nizsej tepovej frekvencii a aspon 45 min 4x tyzdenne, ak chces prist o tuk na tych partiach

jasne, ze sa ti automaticky tie partie aj spevnia

Leila, davaj si pozor na potraviny s vysokym glykemickym indexom.
Podla mna mas za den vysoky prijem sacharidov, zvlast poobede a vecer, cestoviny napr. maju vysoky glykemicky index, co vedie k ukladaniu tuku, no a mozes nahradit, ked uz chces sacharidy, napr. zemiakmi v supke, alebo na pare, vzdy lepsie ako cestoviny na noc

no tak ako uz bolo pisane,korcule, beh, bicykel, stacionar...a aspon 4x tyzdenne 45min, ak zvladnes, aj 60

ak mas na nohach ulozeny tuk, tak spevnenie svalstva ti zvysi ich objem.

a este taká otázka, ze kolko KJ by som mala za den zjest??

dočítala som sa ze ja tých 9 500 KJ

nie je to vela? ved ja tolko ani nezjem :D preto mám viac tých sacharidov, aby som to nejako dohnala :D nechcem si totizto spomalit metabolizmus :D

ale tak stravujem sa zdravo nie?

ale ja práveze nechcem schudnút, ja chcem len spevnit to svalstvo na stehnách :)
za den vypijem asi 2-3 l čistej vody

no mas privela sacharidov za den, prilis vela a malo bielkovin a zeleniny (surovej) a pitny rezim ako?

poobede a vecer nejedz ovocie a cestoviny, to je blbe, ak chces schudnut

jes moc sacharidov.