Cviky na objem zadku

Vo všeobecnosti na zväčšenie objemu svalovej hmoty su vhodné silové cvičenia s vysokou intenzitou pri ktorých prekonávaš čo najväčší odpor - čiže s veľkými !! váhami. Telo sa pri pravidelnom tréningu prispôsobuje a svalové vlákna sú donútené k zväčšovaniu svojho objemu aby boli efektívnejšie ... kolobeh posilňovania, ktorý sa zastaví na určitej hranici a cez ňu sa bez podporných látok prakticky nedostaneš. Predpokladám, že na tej hranici ešte nie si. Na to aby sval rástol potrebuje dostatočný pravidelný stimul - záťaž, odpočinok a dostatok kvalitnej výživy. Nejedz sprostosti ako ti tu niekto hovorí, že čokolády a podobné bludy. Čo sa týka cvikov tak dosť krutá kombinácia je nasledovná: drepy na široko al. užšie (ťažká váha aby si spravila 6-8 opakovaní v jednej sérii.)- 4 série. Leg-press - to isté a úplný zabijak na stehná, zadok a triesla a všeobecne nohy sú VÝPADY (najlepšie s jednoručkami - odporúčam ak nemáš ešte také skúsenosti.) Tam tiež sprav takých 8 opakovaní a 4 série. Môžeš to ešte na konci doklepnúť zakopávaním na stroji ak ti zostanú sily. Minimálne 3 série po 8-10 opak. Musíš do toho ísť naplno, na maximum a ak budeš vedieť ďalší deň chodiť tak blahoželám. Ale pozor - toto sa netýka len zadku !!!! Všeobecne je to záťaž na celé stehná !!! Ale zadok samotný bez stehien ťažko vyformuješ. Tiež je dobré ako tu niekto písal - korčuľovanie - hokej alebo lyžovanie.

Drep na siroko jednoznacne !! , samozrejme minimlne s 60 kg

Ahoj....tak na to ti poradím...korčuľovanie...ale poriadne v rýchlom tempe :)...stačí si všimnúť hokejistov....ešte som nevidel hokejistu so spľasnutým zadkom :D :D

mozno by pomohlo pridat zavazia sice nwm s akym tazkym cvicis ale za pokus to stoji lebo po case svaly akoby si uz navyknu a nereaguju rastom ... cize menej opakovani atazsie zavazie ..a mne pomohol aj stepper, no skor na pevnost zadku, ale bol aj trocha vypuklejsi :)

Dakujem, ze ste tu vymazali komenty toho Migela, ci ako sa volal.
A dnes by sa nahodou nenasiel niekto, kto by mi poradil? :)

Ako to, ze sa neda nabrat objem na zadku?? :D To mas odkial?? Zadok je sval, ked ho posilujes, reaguje na to. Ak posilujes menej a so zavazim, reaguje inak, ako ked posilujes bez zavazia...Ja nemam od prirody plochy zadok, prave naopak. A len som ho chcela este viac vypracovat co sa tyka objemu....Ako moze byt nemozne zvacsit objem zadku? A co zeny, ktore ho cvicenim so zavazim zvacsili? :D

schudnut sa dá ale zvacsit objem zadku zo svalstva je takmer nemožné,pretože je to ovplyvnené tvojou svalovinou na zadku ktoru možeš posilnit zvacsit nikdy si myslím osobne, iba ak priberieš.

je to ovplyvnené aj tým aký tvar zadku máš,niektorý mju ho prirodzene vypuklejší ako ja niektoré ho maju plochší širší to nezmeníš, iba ak silikony si dáš vyplnit.

ale pre dobrý pocit možeš svičit na zadok aj ked ti žiaden objem nenarastie len spáliš.

Ja nepotrebujem stranky...ovladam a poznam kazdu stranku o posilovani z CR a zo Slovenska. Ja potrebujem cloveka, ktory sa vyzna v posilovani a bude vediet, preco chudnem, ked mam naberat...

Dakujem Iba Katka aj tak za ochotu pomoct s ujom, co chce moje fotky .. :D
Jasne, zadok je vzdy problem. Bud je velmi velky alebo velmi maly. Ja som vzdy mala v celku pekny ale zacala som posilovat a chcem trosicku vacsi...taky ten "brazilsky". A robim vsetko mozne na objem a aj tak chudnem. A to sa mi nepaci :(

Inak, poradiť ti neviem, zadok je sama o sebe dosť problémová partia a to som neskúšala ani také veci ako ty (drepy so závažiami a pod.)