poculi ste uz o diete bojovnika?
Diéta bojovníka (orig.: The Warrior Diet) je založená na dennom cyklovaní stravovania, ktoré zahŕňa dve fázy: nenasýtenosť počas dňa a naopak, úplné
nasýtenie sa na noc.
• Počas fázy nenasýtenia sa je potrebné obmedziť príjem jedla na čo najprirodzenejšie formy ovocia, zeleniny, polievok (kaší) a malých množstiev
ľahkých bielkovinových jedál. Táto fáza „podvýživy“ trvá počas celej aktívnej časti dňa. To, prirodzene, stimuluje SNS (sympatetický) nervový systém, ktorý
zodpovedá za bdelosť, bojovnosť a výdaj energie. Počas tejto fázy dňa sa telo dostáva do negatívnej energetickej bilancie a tak je vedené k tomu, aby využívalo ako zdroj energie zásoby podkožného tuku.
• Fáza nasýtenia sa trvá počas nočného odpočinku. To je čas na hlavné jedlo, keď môžeme zjesť, koľko nám hrdlo ráči a to zo všetkých druhov potravín, iba so
zachovaním nasledovných pravidiel, uvedených nižšie. Táto fáza stimuluje PSNS (parasympatetický) nervový systém, ktorý štartuje relaxáciu a obnovu organizmu.
Počas tejto fázy sa telo posúva do stavu pozitívnej energetickej bilancie a zotrváva v anabolickom stave. To je čas, kde telo (počas spánku) odpočíva, regeneruje sa, buduje tkanivá a doplňuje zásoby energie.
Striedanie oboch fáz je spúšťacím mechanizmom génov, známych ako „šetrné
gény“, ktoré zabezpečujú prežitie človeka. Schopnosť prežitia je charakterizovaná schopnosťou tela zlepšovať svoje hospodárenie s energiou
a zvyšovať úroveň zdravia a výkonnosti. Diéta bojovníka nastavuje biologické prepínače, ktoré túto schopnosť denno – denne zvyšujú.
Desatoro Diéty bojovníka:
1. Nenasýtenosť počas dňa
2. Jedzte svoje hlavné jedlo na noc, pred spaním
3. Dodajte telu všetky potrebné látky (vitamíny, minerály, EFA, aminokyseliny,
probiotiká)
4. Doprajte si vo svojom jedle všetky možné chute, vône, farby a suroviny
5. Detoxikujte organizmus tak, že počas niekoľkých dní budete prijímať iba
minimálne množstvo potravín živočíšneho pôvodu
6. Striedajte dni, keď prijímate alebo veľa uhľohydrátov, alebo veľa bielkovín,
alebo veľa tukov
7. Vyhýbajte sa jedlám, obsahujúcim: hormóny, pesticídy, chemické prídavky
(napr. niektoré E-čka), cukor, alkohol, umelé sladidlá a fruktózu
8. Nejedzte uhľohydrátové jedlá samotné (čiže bez bielkovín)
9. Vyhýbajte sa zlým kombináciám jedál, ako sú:
a. múčne jedlá s cukrom
b. škrob, cukor a tuk
c. orechy a múčne jedlá
d. uhľohydráty a alkohol
10. Počas fázy nenasýtenia sa pravidelne cvičte (najlepšie kardio aj posilovanie)
co vy na to? myslite ze skutocne zabera? lebo mne tak vyhovuje cez den skoro nic nejest a najest sa len na vecer, kedze mam aj casto nocne...
