Schudnut z tuku pribrat svaly, zmena postavy- fitness trener?

Ahojte. Chcem sa opytat nejakeho trenera nachadzajuceho sa na fore, ci by mi vedel nejako pomoct. Na zaklade diagnostiky celkoveho tela mam vysledky ktore mi poukazuju ze mam nedostatok svalovej hmoty, ktoru by som chcela nabrat, zaroven vsak chcem schudnut podkozny tuk ktoreho mam malo navyse. Nechcem vymyslat a skusat ani diety ani nic podbne len zmenit nejakym spravnym smerom prijem zivin, a zacat makat na sebe. Je mi jasne ze to nebude otazka jedneho tydzna ale dhodobeho obdobia. Zaroven vsak mam prilis velke nohy, a tie by som chcela nejakym sposobom zostihlit... no absolutne hrozny pripad. Je tu niekto kto ma ochotu ujat sa ma a skusit mi nadhodit zopar rad? ( jedlo plus nahrubo nacrtnut trening) Dakujem.