Jedz vždy ked pocítiš hlad. Aj ked malý :) Ale jedz v menších množstvách. Kľudne aj 6 krát denne :) Na raňajky sa snaž príjmať sacharidy pretože rano potrebuje telo najviac energie- Ideálne sú ovsené vločky :) Na desiatu nejaké to celozrnné pečivo - možem ti odporučiť Slatinský chlieb-s nejakou šunkou najlepšie morčacou či kuracou a veeeľa zeleninky. ALebo iní možnosť desiaty - biely jogurt s ovocím :) Na obed si zvykaj menej prílohy - najidealnejšia je ryža natural alebo Basmati, zemiaky menej často...Potom hlavne kuracie maso, a ked bravové tak chudé a znova vela vela zeleniny- tá ťa zasýti preto nebudeš potrebovať veľa prílohy...Na olovrant sa snaž príjmať viac bielkovín ako sacharidov, ovocie papaj iba doobeda...Na večeru hlavne bielkoviny...bez prílohy...skvelé sú ryby , akékoľvek chceš :) najlepšie vo vlastnej štva so zeleninkou...tuniak, sardinky...alebo moja obľúbená večera je tvaroh...
Ďalej sa vyhýbaj jednoduchým-rafinovaným cukrom to sú- obyčajný kryštálovy cukor, trstinový, med atd...ked ich už ješ tak si ich daj doobeda :) ja používam iba med do ovsenej kaše na ranajky. Skús si prečítať etikety vyrobkou a budeš prekvapená kde všade dávajú cukor. Takisto nekupovať ochutené jogurty, je tam veľmi veľa zbytočného cukru to si radšej ochuť biely jogurt ovocím.
Ak by si chcela dalšie rady alebo hocičo ohladom stravy alebo cvičenia kľudne mi napíš mail na alexandragolhova@centrum.sk
