Dobry,chcel by som sa opytat,mam 16 rokov a ako kazdy iny chalan chcem vyzerat a mat dobru postavu.Cvicim da sa povedat pravidelne uz 3 roky.Svaly mi sice rastu,no nato,ze cvicim 3 roky je to dost bieda.Cvicim pravidelne,v posilovny a po cviceny si davam casto,ovsene vlocky s mliekom a bananom a snazim sa aby som mal dostatocny prisun bielkovin.No aj tak nic a este raz nic.Jedine co je ok je sila,na hrazde vam v pohode urobim aj 20 zhybov,co mam robit aby mi zhrubli ruky,vyrisovali sa ramena atd,kde robim chybu a hlavne poradte mi stravu.DIKIS
POSILOVANIE-PRIBERANIE SVALSTVA-PORADTE
xdanielax
uksiu :DDDDDDDDD
haha :DD
dusan
chcel som sa spytat ze ja posilujem a lavu ruku mam uksiu ako prave poradte prosim co mam robit
orange
cvic kazdy den
A - Hrudník, Biceps B - Lýtka, Stehná, Plecia C - Chrbát, Triceps
D – Brucho
Hrudník
- Bench – Press 5 x 5 – 6
- a) Tlak na šikmej lavičke 5 x 5 – 6
- b) Tlak hlavou dolu 3 x 5 – 6
- Pullover 3 x 10
- Rozpažky 30° hore 3 x 8 – 10
Biceps
- V. č. v stoji 3 x 6
- V. č. Kladivo 3 x 8 – 10
- V Predklone jednoručne 3 x 6 – 7
- a) Scottova lavička 3 x 8 – 10
- b) Jednoručkamy – šikmo maximum
Lýtka
- Výpony Jednonožne 4 x 12 – 15
Stehná
- Predkopávanie 3 x 8
- Zakopávanie 3 x 8
- Drepy vpredu 3 x 8
Plecia
- Tlaky nad hlavou 3 x 10
- Trap. pozdvihy j.č. 3 x 10
- Arnoldove tlaky 4 x 10
- Upažovanie jednoručne 4 x 8 – 10
Chrbát
- Hrazda 3 x 10
- Kladka zhora 3 x 10 – 12
- Kladka zdola “V“ 3 x 10
Triceps
- Bradlá maximum
- Francúzsky tlak 4 x 8 – 10
- Tlak - úzkym hmatom 3 x 10
- Kladka -nadhmat 3 x 8 -podhmat 3 x 8
Brucho
- Prednosy vo vise
- Šikmá lavička 6 x 12 – 15
- Kladka 3 – 4 x 12
