Ideálny jedálniček - prosím o pomoc :)

Ahojte, chcela by som vás poprosiť o menšiu pomoc, pretože istotne je na tomto fóre kopu ľudí, ktorí sa v istej problematike vyzná viac ako ja.
V škole sme dostali istú úlohu, ktorej súčasťou je zostaviť ideálny jedálniček na jeden deň.(Každého osobitne). Už som prešla pár stránok, prečítala pár článkov a rád a stále sa z toho neviem vysomáriť.
Ak by mi vedel niekto s týmto pomôcť, nasmerovať ma správnym smerom ako to mám vypracovať na základe čoho a čo musím brať do úvahy bola by som veľmi vďačná. :) Výška 170 váha 58 kg .. zároveň, treba dodať že som športovkyňa čiže aj to zrejme musím pri zostavovaní zohľadniť. Naozaj, ak by sa našiel niekto taký kto by mi bol ochotný dať pár tipov alebo poradiť, budem veľmi rada ak odpíšete prípadne sa mi ozvete na mail lu77@centrum.sk