Prosím vás každý kto si toto prečíta napíšte mi čo denne jedávate na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Samozrejme najmä tí čo sa snažia schudnúť. Ak sa venujete aj nejakému športu budem rada ak napíšete aj to.
Zdravý jedálniček
kamoska_
R: ovsene vlocky s hrozienkami, makom, psylliom, skoricou, tekv. semienkami s bielym jogurtom
D: 1/3 hrudkoveho polotucneho tvarohu s lyzicou cucoriedkovej stavy a 2 broskynami
O: zeleninova polivka so zemiakmi a krajcom pol-celozrnneho :) domaceho chleba, potom bol este kopcek zmrzky
Ol: 1/3 toho hrudkoveho tvarohu, co na desiatu s klickami, 3 cherry paradajkami, 1 jarnou cibulkou a platkom toho chlebika
V: planujem tu zeleninovu polievku
V2: kefirove mlieko s lyzicou cucoriedkovej stavy
- kava, caj a 5 Tibetanov :)
Marsmeloun
ak chces schudnuť skus delenu stravu :) podla mna je uplne super .. a ked este k tomu kusok pocvičíš :) neboj postavička bude ako lusk:) len treba vydržať :)
jtaratmta
Sisi135... ja viem,ja sa snazim,ale nijak raz mi to nejde.. stale treba na tom pracovat
jtaratmta
rano-jogurt+vlocky+brusnice
desiata-ovocie+syr
obed-normal jedlo mensia porcia
olovrant-jogurt alebo kalerab s mrkvou a cottage
vecera-zelenina alebo jogurt
+caje+cvicenie
toto je môj približný jedálniček kým som ešte chudla. Ak pomôže a odradí od nezmyselných diét, budem rada
R: ovsené vločky 40 g, pšeničné klíčky 10 g, ovocie 200 g, biely polotučný jogurt 200 g, orechy 15 g
D: chlieb celozrnný 70 - 80 g, syr /šunka 30 g, kefír 250 ml, zelenina 100 - 200 g
O: celozrnná ryža /cestoviny, pohánka/ 50 g (za surova), zemiaky 120 - 150 g, mäso 120 g / ryba 130 g / odtučnený tvaroh / cottage 150 g, olivový (alebo iný) olej 5 g
Ol: chlieb 40 g / knackebrot /špaldový polystyrén 4 ks cottage/ tvaroh 150 g / šunka 60 g, semienka 10 g, zelenina 100 - 200 g
V: mäso, ryba 100 g, cottage 120 - 150, zelenina 100 - 200 g, olej 5 g, príloha 25 - 30 g / zemiaky 60 g
V2: tvaroh / tuniak +polystyrény+zelenina/ plnotučné acidko + zelenina
tie lomky / znamenajú akože alebo nie že som to všetko požrala :D
