Dobrý deň.
Chcela by som sa poradiť ohľadom stravovania s tými, ktorí sú v tomto smere skúsenejší.Chcem zhodiť zopár kíl, ale nechcem držať nejakú nezmyselnú diétu, po ktorej naberiem všetko naspäť.
Vymyslela som si systém stravovania, ktorý už nejaký čas dodržiavam, ale chcela by som sa o ňom ešte poradiť a prípadne ho zmeniť, či vylepšiť.
Mám 165cm, 65 kg, 27 rokov. Viem, že to nie je nadváha, ale cítila by som sa ( a aj vyzerala) lepšie, keby somm aspoň 5 kg dala dole.
Ráno vstávam do práce pred piatou - na raňajky si dám jogurt s tmavým pečivom. V práci máme obedňajšiu prestávku o pol 11, dovtedy si dám 1-2 kúsky ovocia - banán, pomaranč, hruška atď. Cez prestávku si dám buď cestovinový šalát ( rôzne kombinácie cestovín so zeleninou, rybami ...), alebo tresku, či jogurt s pečivom alebo samotné pečivo. Počas prac.doby sa snažím vypiť aspoň 1,5 litra tekutín. Domov prídem medzi 3-4 hod. a dám si "obed" - polievka + hl. jedlo. Do večera potom jem už len ovocie, prípadne jogurt, či kúsok pečiva. A aj doma sa snažím vypiť aspoň 1,5 litra tekutín.
Nejem biele pečivo, sladkosti som obmedzila ma minimum, z mäsa jem iba kuracinu a ryby, vyprážané sa snažím obmedziť, pijem čistú vodu, alebo minerálky, alebo nesladené čaje. Kávu (3v1) si dám 1x max. 2x za deň. Od sladkostí a rôznych maškŕt som si odvykla a ani mi nechýbajú, ale občas ma prepadnú chúťky, tak si dám čokoládovú tyčinku alebo koláč - možno tak 2x do týždňa.
2x do týždňa chodím na zumbu, snažím sa hýbať ( schody namiesto výťahu, dlhšie alebo kratšie vychádzky, v jarných a letných mesiacoch bicykel a túry - je však pravda, že v poslednej dobe chodím častejšia autom a tak mi odpadol pravidelný beh na autobus :-) )
Viem, že čas sravovania nie je ideálny, ale snažila som sa "pracovať" s možnosťami, ktoré mám = pracovná doba + iné povinnosti atď.
Robím niečo zle?
Čo by ste zmenili, pridali, vypustili?
Budem vďačná za každú dobrú radu!
