Čo po cvičení jesť?

jeden cez druheho... co cvicis v prvom rade? chces schunut alebo nabrat svaly?

ja potrebujem schudnúť, takže po cvičení jesť bielkoviny, vdaka za radu...

goccia :
dík za info :-)

karlicka, to ani nie je z mojej hlavy, takze ta vobec neopravujem, len rozsirujem, co si napisala, podla toho, co som sa dozvedela :)

ja som myslela bud jedno,alebo druhé,nie aj aj...

Konzumovat rychlo po cviceni sacharidy spolu s bielkovinami je vyhodne najma pre muzov, ktorym ide o narast svalov. Dodane sacharidy po treningu vedu k zvysenej produkciu inzulinu, ktory sa dostava do krvneho obehu a sposobuje anabolicky proces ( stav ), kedy raste svalstvo. Pre vacsinu zenskej populacie toto asi nie je az tak podstatne. Ak ste chudsej postavy a chcete nabrat nejake to svalstvo, tak to dodrziavajte, naopak ak ste plnsie, usilujete sa o ubytok tuku a formovanie postavy, sacharidy po cviceni kludne vylucte.

ovocie - do 1 hod. po cvičení,tiež tvaroh - nízkotučný ... bielkoviny