Cvičenie a akné

myslim ze Colin Campbell pise v Cinska studie o zivocisnych vyrobkoch a ich skodlivosti a o bielkovinovom myte. Myslim ze tu studiu robil 20 rokov (s ludmi), cize sa mi to zda byt dost dobry zdroj.

tu su veganski svalovci
www.veganfitness.net

v materskom mlieku je zastúpenie bielkovín len 1-2% a človek v tom období rastie najrýchlejšie v živote, je to pre dieťa to najlepšie... viac k tomu asi netreba dodať

Oficialny vyskum nemam, a pravdepodobne ho nikto nezaplati, kedze by to podkopalo zisky priemyslu so zivocisnymi vyrobkami.
Ale staci sledovat ako to funguje v prirode, kolko gramov bielkovin zjedia nam pribuzni primati, a sily aj svalov maju pozehnane.
Na internete sa urcite nachadza vela spolahlivych vypovedi od ludi, ktori jedia malo bielkovin a maju vynikajuce sportove vysledky.

A nejaky spolahvlivy zdroj na tvrdenie ze 20g bielkovin staci?

Oni maju len prazdne svaly... prazdna hmota... a casto aj prazdna hlava. Ich sen je vyzerat dobre zvonka... ale to, co to uz robi telu zvnutra, ich nezaujima.
Tie postavy su proste neprirodzene, a telo trpi. Na zdravej strave nebudes mat az take velke svaly, ale taku normalnu vymakanu postavu... s tym rozdielom, ze ti ostane aj do neskoreho veku, a o inych zdravotnych vyhodach nehovoriac. Pozri napr. tohto typka. Neviem kolko gramov bielkovin denne jedol, ale na surovej strave predpokladam, ze vela nie:
www.youtube.com

Zalezi na tom, ci chces telo "donutit" nabrat, a neskor mat zdravotne problemy, alebo chces telo vymakat po vsetkych strankach, a ono si potom nabere optimalnu vahu, a ovela vykonnejsiu svalovu hmotu, nielen prazdne svaly.
Druha cesta je (ako to obycajne byva) narocnejsia a zdlhavejsia, ale odmena hodnotnejsia. Pri prvej ceste je samozrejme 150g bielkovin velmi dobre, aj vela tuku. A este pridaj nieco, co prekyseluje, napriklad vzdy si daj tvaroh na noc.

No a ja sa snažím jesť 5-6 krát denne... Nečudujem sa, že som sa znova vyhádzal, keď do seba všetko pchám.
To znamená, že asi až 95% tích čo sa venujú kulturistike sú v omyle.

samozrejme stačí to

Takže keď cvičím a chcem nabrať svalovú hmotu, stačí mi tých 10-20g bielkovín?