aspoň 5 kíl za dva týždne

paty a tych osem si dala iba zumbou ci ako si zmenila stravu???

nooo tak to je viborne ze 8 kg sikulka! len tak dalej!!!

už som schudla v aprili 8 kíl.. a drzim váhu. ale este aspon 5 kíl. áno kvoli letu ale hlavne kvôli sebe.

koli letu ides chudnut? :D nezabudaj ze byt vo forme je dobre po cely rok :D

už tancujem zumbu možno tri týždne, ale uz teraz vidím výsledky na stehnách :-) na zadku :-) budem jesť biele mäso, celozrnné pečivo, tak ako si to už napísala. a tiez skusim cistu vodu s citronom kazdé ráno. a vela vela zeleniny. pevnú volu mám, sladke mi už ani nechýba. obcas si dám horku cokoládu.

no dobry vyber zumba je super spalovac ja berem obcas aj spalovace tukov

tiež takto som si predstavovala, dakujem za radu si milá. a pritom by som chcela tancovat zumbu.

no kup si caje
naprklad urologicky ,dovodenia celulutida, kadejake na chudnutie atd...ked budes pritom aj spravne papkat schudnes

ja som pekne pri tejto schudla to mam od vyzivoveho poradcu/trenera:
1.jedlo: 1x jogurt Activia lahká a fit + 30g hnedej ryže (surový stav) + 1 PL semienok
4x ryžový chlebík + 4 plátky kuracej / morčacej šunky + zelenina
Omeleta 3x bielko + 1 cele vajce + 1x celozrnné pečivo + zelenina
½ tofu (udené / neudené) + 3x ryžový chlebík + zelenina
1x detská výživa + 3x ryžový chlebík

2.jedlo: cottage syr + zelenina
1x proteín
250g odtučnený tvaroh + škorica + umele sladidlo (popučené)

3.jedlo: Zeleninový šalat + konzerva tuniaka + 5 ryžový chlebík
- // - ½ tofu + 2 vaječné bielka + - //-
- // - mozzarella + - // -
Zeleninová polievka + v nej uvarené kuracie prsia + 1x celozrnné pečivo
Grilované kuracie maso (ak stehna, jasné že bez kože) + 50g ryža + zelenina
150g filé + zelenina + 50g cestoviny (surovy stav)
50g cestoviny + nízkotučny syr (alebo tuniak vo vlast.šťave) + paradajková omáčka

4.jedlo: 1x Vitalinea nápoj
1 ružový grep ( ak moc hladná este aj 1x ryžový chlebík)
1 jogurt Activia lahká a fit + 1x ryžový chlebík
Zeleninový šalát + jogurtový dressing (trosku biely jogurt, 1 lyžicka oliv.oleja,
Trošku citron.šťavy + bylinky..)

5.jedlo: cottage syr + zelenina
Zeleninová polievka + uvarene kuracia prsia
250g odtučnený tvaroh + škorica
Filé / kuracie/ tofu + zeleninový šalat

- podla toho ako budes cvicit (rano alebo poobede), tak daj predtym cca 1,5 -2hod nejake sacharidové jedlo... napr. tu je to jedlo č. 1
- -po treningu je vzdy najlepsie PROTEIN
- Na veceru uz nedávaj ziadne sacharidy (ryza, chlieb, ryzove chlebíky, ovocie..)
- Co najmenej solit (najlepsie morska sol)
- Užívať bud nalačno alebo 30min pred treningom 250g vitamín C