Ako si upravit postavu?

Inak ivonka133 dobre pise, cvicit doma z videi a nastudovanych receptov z netu je na prd. Najlepsie je ist do posilnovne, vacsinou vsade maju trenerov alebo garantov alebo specialistov v oblasti vyzivy, cvicenia a posilnovania. Pekne si date plan, spravite si jedalnicek ktory usije tvojim poziadavkam a na tvoju mieru a ciele. A hlavne ta nauci techniky, ci uz cvicenia na strojoch alebo dychania a zostavi cvicebny plan. Vyjde ta to mozno zo zaciatku tak na 200eur mesacne ale po polroku budes mat vysledky a mozes cvicit uz aj sama. A udrziavat sa v kondicke.

Ak chceš vyformovať bruško a spevniť zadok, vyhľadaj najbližšiu posilnovnu a požiadaj o niekoľko hodín s trénerom. Ten ti všetko vysvetlí.

Píšeš, že chceš zhodiť malé spodné bruško, predpokladám, že nemáš veľkú nadváhu, a možno žiadnu:(

Dakujem vam ;))

chces dve protichodne veci naraz - schudnut z brucha, pribrat do zadku. Lenze naraz sa to neda. Preto ludia, co cvicia, maju fazu objemovky (priberanie svalov a tuku) a potom tzv. rysovacky (palenie tuku). Neda sa naraz naberat objem a zaroven palit tuk. Navyse, cvicenim sa trha sval, nikdy nechudne. Takze ziadne brusaky na plochejsie brucho ti nepomozu.

Zadok vypracujes poctivymi hlbokymi drepmi, vypadmi a cvikom menom hip thrusts. Vsetko si najdes na nete ohladom techniky cvikov.

Ak chces mat vysledky, tak musis zmenit stravovanie - 1.8 g bielkovin na 1kg telesnej hmotnosti denne. Inak ti sval nenarastie, dokonca si ho mozes palit. Ak si predtym nikdy silovo necvicila, nemusis jest privela sacharidov na rast svalu. Ale tuk sa pali jedine stlacenim sacharidov na minimum s tym, ze tvoj vydaj energie musi byt vyssi ako prijem.

Cvicit a zdravo sa stravat .. inac velke zadky fuj .. ale pekne bruska su samozrejme ok.

Pomôže jedine zdrava strava a cvičenie. Na bruško klasicke sklapovačky alebo daj si nejake videa s cvikmi na brucho- tých nájdeš nekonečne veľa a určite pomôžu ;-) a na zadok najmä drepy, výpady - tiež si skús nájsť nejakè videa. Drźím palce :)