Na začiatok trochu čísla
mám 24rokv
meriam 175cm
vážim 82kg
v páse a na bruchu mám 95cm
cez prsia 100cm
a brucho dosť odstáva
pred tromi rokmi som vážil 73kg
na bruchu som mal tehličky (v číslach neviem nebol dôvod merať)
cez prsia 115cm
civčil som 2-3x do týždňa podstivo (beh, posilovňa, cviky z vlastnou váhou)
podstata je v tom, že som začal robiť na zmeny a popri tom chodiť externe do školy.
Už minulý rok som sa pokúšal schudnúť, dokonca sa mi podarilo behaním zdravou stravou a L-Carnitinom schudnúť zo vtedajších 80kg na 77kg za necelé 2mesiace. No prišli štátnice a na cvičenie som sa úplne vykašlal.
Teraz som sa do toho pustil znova a podstivo.
Behám vždy hodinu v kuse, (12km) z výdržou nie je problém, občas si aj 5-15minút prihodím navrch. Štýlom 2dni po sebe beh jeden deň oddych a toto dokola. (zatial to tak robím iba 2týždne, zmena hmotnosti skoro žiadna, zato energie mám oveľa viac, ale viem že je to skoro čakať výsledok na hmotnosti)
Stravoacie návyky som upravil tak, že jem menšie porcie a častejšie no stále si neviem odpustiť aj menej zdravé mastné 4i sladké jedlá. Čo sa popíjania týka, tak z každodenných 3-4kusov 12° pív som to osekal sečteno podtrženo 1flašku bieleho vína za týždeň.
Na jedálničku stále pracujem, tam sú veľké medzery.
Môj cieľ je schudnúť na 75kg do apríla/mája, bez tríznenia hladomorom.
Moja otázka č.1 je nasledovná: či to behanie stačí, a či je to správne rozvrhnuté. Rozmýšľal som nad behaním so závažím a v kratšom časovom intervale.
otázka č.2: po schudnutí plánujem začať cvičiť v posilovni (nejde mi o objem). Tak som sa chcel spýtať či je tento postup správny, alebo či mám do posilovne chodiť už teraz na úkor behania. Cviky ktoré som niekedy bežne cvičil, hlavne na brucho sú pre mňa teraz utrpením a nedokážem urobiť rozumný počet opakovaní.
