to chudnutie ide tak pomaly... joj za 3 mesiace len 2 kilá dole, mám 18 rokov, 173cm a 83 kg chcem 62-67kg(nechcem byť veľmi vychudnutá)- momentálne by som bola šťastná aj za 79 kg, za každé kilo menej, viem, že sa až tak veľmi nesnažím ale aj tak, moja kamoška je tiež tučnejšia a ona za dva mesiace schudla 6 kg. Moja nadváha mi nejak extra neprekážala, jasné necítila som sa úplne úžasne a sexy ale teraz začínam cítiť hlavne na kolenách ma bolia kĺby a kosti, a hanbím sa ísť s tým k lekárovi lebo mi aj tak povie, že mám nadváhu a ja to viem, preto chcem schudnúť
ach to chudnutie
demetria
majkaaa
Úspešne schudnúť sa dá jedine pravidelnou vyváženou pestrou stravou a dostatočným pohybom k tomu. Aj keď sa pekne číta,že za pár dní sa pri nejakej diéte schudne 5 a viac kíl,ani to neskúšaj, takéto úbytky sú len dočasné a narobia viac škody v tele ako osohu. Ideálne je chudnúť tak 2-3 kilá za mesiac,pri veľkej nadváhe aj viac. Základom sú raňajky,daj si také,na aké si bežne zvyknutá,ale množstvo nepreháňaj. Obed má byť tiež normálny,teplý. Ale nie premastený,či presladený. Teda vyhnúť sa pokiaľ to ide vyprážaným jedlám,jedlám kde je viditeľne veľa tuku,cukru. Mnohé prílohy sa dajú sčasti nahradiť čerstvou zeleninou. Popoludní už len ľahšiu stravu,vhodná je taká,kde je viac bielkovín,tie napomáhajú chudnutiu,najmä po cvičení. Vhodný je cottage cheese,tvaroh,chudé mäso,ale v kombinácii už len so zeleninou. Piť treba nie preto,aby si zahnala pocit hladu,ale preto,že je to pre organizmus nevyhnutné. Ak máš naozaj hlad,siahni po ovocí,či k večeru radšej po zelenine. Snaž sa dodržiavať 3-4 hodinové intervaly medzi jedlami. Napr.raňajky,po troch hod.desiata formou ovocia,potom obed, olovrant,večera. Kde môžeš,chodievaj pešo, behaj,plávaj, tancuj,hocičo,čo spaľuje tuky, cvič aj na spevnenie. Do konca roka môžeš mať postavičku tip-top a ver,ak si zvykneš na pravidelné vyvážené stravovanie,viac nepriberieš. Priberá sa z diét a nevyváženého stravovania,vtedy sa spomaľuje metabolizmus,pretože telo sa chová ako pri stave ohrozenia,ukladá si tuky. Požieračmi energie,teda kalórií sú svaly,čím viac,tým rýchlejší metabolizmus. Ak si telo ukladá tuky,metabolizmus sa Ti spomalí a to je následný jojo efekt. Naješ sa normálne,priberieš.
smajliQa
ze z behu mozes pribrat.. tak toto bol dobry 1 april, ale uz je tretieho. tak sa spamatajte...
z behu pribrat nemoze... ked tak, mozu jej navret akurat tak svaly, ak nebude behat spravne,,, ale urcite nepriberie
poradim
ahoj demetria:)
Ked chces schudnut musis obmedzit sladke a sacharidy. Nejest chleba hlavne...a taktiez tak ak jedavas cerealie na ranajky tiez to neni dobre,je to sami cukor.
Musis pit vela vela vela vody pocas dna...ked budes pit vodu budes sa citit plna a nebudes taka hladna..
treba aby si taktiez mala jedlo v malich porciach..a samozrejme cvicit musis.no to neznamena za 3 hodiny denne.uplne ti staci hodinnka denne:).netreba to prehanat..rychla chodza je naozaj super..z behu mozes aj pribrat..takze odporucam rychlu chodzu..a taktiez schody..to je vyborne!
DUFAM ze som trochu pomohla.drz sa!:) hlavne sa nezdavaj
smajliQa
no ved demetria napisala, ze sa velmi nesnazi a ze jej kamoska je tucnejsia... to su hned dve zaporne veci.. po 1, nema ta kto hnat vpred, a po 2, ked vies ze mas nadvahu, a bolesti, tak preco kurnik nezacnes nieco robit a viac sa snazit???
si dajte aj s kamoskou nejaky plna... aspon jedlo si upravte, a prihlaste sa napriklad na Zumbu, alebo chodte plavat ked sa nechcete potot vo fitku..
pri plavani sa dobre chudne,,, a vo vode si ta nikto vsimat nebude.
a ze kamoska schudla viac, z toho si nic nerob. schudla viac, lebo bola tlstejsia,,, ved z vacsej vahy sa rychlejsie chudne. chapes
ex
ja som schudla 8 kil a nebola som nikdy hladna a ani som nejak silno nesportovala.aj teraz sa snazim este zhodit. hned zacnem chudnut a dost rychlo ked prestanem jest sladkosti,pecivo,zemiaky,cestoviny ryzu...skratka obmedzim sacharidy..a ked na vecere budes jest protein plus zeleninu urcite budes chudnut (urobim si kus masa kura rybu tuniak v plechovke a tak alebo vajicka a k tomu si uvarim sacok mrazenej zeleniny,brokolicu alebo si dam cerstvy salat)
Lenah
Demetria, keď schudneš zopár kíl, aj bolesti ustúpia. Len nerob pokusy s diétami, nevyplatí sa to. Najzdravšie chudnutie je pomocou vyváženej stravy. Je to natrvalo a bez jojo efektu. Pozri www.helen.sk , sú tam aj chutné recepty.
elena1234
Demetria,,mas 18 rokov,,a 83 kilov to je dost vela,,ak vazne chces schudnut musis trosku na sebe viac zapracovat,,,
Aj 2 kila minus su lepsie ako plus,,
A inspiracia?co takto si povedat ze do letnych prazdnin budes kocka,,plavky kupalisko leto,..
Nenapisala si ako sa stravujes a ci sportujes
karlicka
-odkaz odstránený- - tu určite nájdeš pomoc :-)
