Od zajtra zacinam uz naozajnaplno lebo vyzeram ako tehotna hlavneto brucho takze
ranajky:jogurt s cornflaksami
obed:klasika:maso s ryzou,alebo zemiakmi
vecera:tvaroh,cottage syr
uz kazdy den posilka alebo 3 dni za sebou jeden den volna?a hod.vo fitku tak ze 10min bycikel,15min pas,15min chodza,10min stepper a peso pojdem do posilky aj naspat schudnem takto?som zufala uz:(dneska som mala sladke:(
Za mesiac 6 dolu
Majqaa
waterka
ale 6 kil za mesiac je vela... max. tak 4...
waterka
urcite nejedz cornflakes, ale daj si ovsene vlocky neochutene miesto toho... v dnesnych jogurtoch je tiez vela cukru, takze to nie je ziadna vyhra...
na obed maso so zeleninou, ak ryza, tak hneda, zemiaky obmedz, vecera je ok... na desiatu si daj ovocie, na olovrant mrkvu, kalerab, alebo pod...
v posilke chod najskor na beziaci pas, striedaj beh s rychlou chodzou, napr. aj 5 minut beh, 5 mi chodza, postupne pridavaj minuty... skus napr. 30 na beziacom pase, potom stepper, potom aj troska posilnovacich cvikov...
